Fiambre de frango é uma escolha popular em dietas por seu baixo teor calórico e alto valor proteico. Entender exatamente quantas calorias estão presentes em uma porção pode ser crucial para quem monitora a ingestão alimentar, seja por questões de saúde ou em busca de um estilo de vida mais saudável. Este artigo tem como objetivo proporcionar um guia detalhado e atualizado sobre as calorias no fiambre de frango.
- O que É Fiambre de Frango?
- Calorias em Uma Porção de Fiambre de Frango
- Detalhamento de Macronutrientes
- Benefícios do Fiambre de Frango
- Como Incluir Fiambre de Frango em Sua Dieta?
- Sanduíches Nutritivos
- Saladas Diversificadas
- Pratos Quentes Criativos
- Considerações ao Consumir Fiambre de Frango
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes)”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes)”:
O que É Fiambre de Frango?
Fiambre de frango é um tipo de carne processada, normalmente feita a partir de peito de frango. É saudável, versátil e pode ser utilizado em diversas receitas, desde sanduíches até saladas elaboradas. Sua popularidade se dá, em parte, devido ao seu perfil nutricional atraente.
Calorias em Uma Porção de Fiambre de Frango
Uma porção padrão de fiambre de frango, que geralmente é de cerca de 50 gramas, contém aproximadamente 45 a 70 calorias. É importante destacar que o valor calórico pode variar dependendo do fabricante e de quaisquer ingredientes adicionais usados no processo de produção.
Detalhamento de Macronutrientes
– Proteínas: O fiambre de frango é uma excelente fonte de proteínas, essencial para a construção e reparo dos tecidos, bem como para a função imunológica. Uma porção contém aproximadamente 9 gramas de proteína.
– Gorduras: As gorduras presentes no fiambre de frango são relativamente baixas, variando de 2 a 4 gramas por porção. A composição de gordura pode incluir tanto saturadas quanto insaturadas, dependendo do produto.
– Carboidratos: Geralmente, o fiambre de frango contém um baixo teor de carboidratos, com menos de 1 grama por porção, o que o torna uma opção ideal para dietas low-carb.
Benefícios do Fiambre de Frango
O fiambre de frango não é apenas baixo em calorias e rico em proteínas, mas também oferece várias vantagens para a saúde, incluindo:
– Manutenção muscular: Devido ao seu alto teor de proteínas, é excelente para a manutenção e crescimento muscular.
– Controle de peso: Com baixo teor calórico, ajuda na gestão e controle do peso ao promover a saciedade sem excesso calórico.
– Saúde cardiovascular: A baixa quantidade de gorduras saturadas contribui para a saúde cardiovascular quando inserido em uma dieta equilibrada.
Como Incluir Fiambre de Frango em Sua Dieta?
Sanduíches Nutritivos
Uma das formas mais comuns de consumir fiambre de frango é em sanduíches. Adicione vegetais como alface, tomate e cebola para uma refeição equilibrada e nutritiva.
Saladas Diversificadas
O fiambre de frango pode ser um excelente complemento para saladas, adicionando uma fonte de proteína magra que é ao mesmo tempo satisfatória e saudável.
Pratos Quentes Criativos
Experimente incorporar fiambre de frango em pratos quentes como quiches ou como proteína em massas leves. Ele é versátil e combina bem com uma variedade de ingredientes.
Considerações ao Consumir Fiambre de Frango
– Verifique os Ingredientes: Alguns fiambres de frango podem conter aditivos, como conservantes e saborizantes artificiais. Sempre verifique o rótulo para garantir que você está consumindo um produto de qualidade.
– Moderação é Chave: Embora o fiambre de frango seja uma opção mais saudável, o consumo deve ser feito com moderação dentro de uma dieta balanceada.
– Alternativas de Baixo Sódio: Para aqueles preocupados com a ingestão de sódio, procure versões de baixo teor de sódio do fiambre de frango para manter sua dieta equilibrada.
Conclusão
Fiambre de frango é uma opção de proteína magra e nutritiva que pode otimizar sua ingestão alimentar diária. Com suas baixas calorias, alta proteína e versatilidade de uso, é uma escolha excelente para quem busca manter ou melhorar sua saúde de forma prática e deliciosa. Incluir fiambre de frango em sua dieta pode ajudar no controle de peso, manutenção muscular e satisfação nas refeições, contribuindo significativamente para um estilo de vida mais saudável.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 121,0 kcal | 6% |
| Carboidratos | 0,01 g | 0% |
| Proteínas | 22,7 g | 30% |
| Gorduras | 3,3 g | 6% |
| Colesterol | 69,6 mg | 23% |
| Saturadas | 0,45 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 1,14 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,7 g | ** |
| Trans | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 0,0 g | 0% |
| Sódio | 1090,0 mg | 45% |
| Cálcio | 17,0 mg | 2% |
| Ferro | 0,51 mg | 4% |
| Magnésio | 23,1 mg | ** |
| Fósforo | 303,0 mg | ** |
| Postássio | 451,0 mg | ** |
| Zinco | 1,15 mg | ** |
| Vitamina A | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,0 mg | ** |
| Vitamina E | 1,9E-4 mg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,18 mg | ** |
| Niacina | 8,68 mg | ** |
| Piridoxina | 0,5 mg | ** |
| Cobalamina | 450,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 6%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes)”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes) Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0422F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes). Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Fiambre+frango+(média+de+diferentes+cortes)>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Fiambre frango (média de diferentes cortes). Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Fiambre+frango+(média+de+diferentes+cortes)>.
