As calorias diárias recomendadas vão variar de pessoa para pessoa, você geralmente precisa de 2000 calorias por dia, o que, através da alimentação, será adquirido, no entanto, é necessário saber que a quantidade de calorias para cada pessoa dependerá da idade, sexo, peso atual e se ele faz ou não atividade física ou tipo. Existem vários fatores que são levados em conta para saber exatamente quantas calorias são necessárias diariamente.
Sem dúvida, falar sobre calorias é um tema extenso, e há dúvida ou preocupação em saber exatamente quantas calorias devem ser consumidas diariamente. Para saber o montante é necessário para realizar um cálculo chamado: Taxa metabólica basal (TMB), medida que se refere ao número de calorias necessárias para executar todas as funções vitais), esta quantidade pode ser obtida de forma adequada se totalmente de repouso (depois de ter passado a digestão). Esta figura é desenhada usando fórmulas propostas pela OMS, FAO e Harris Benedict (com base no sexo, idade, altura) da pessoa. E é assim que você pode conhecer as quilocalorias por dia.
No entanto, os números que resultam são as calorias básicas e servem como um guia médio, além de obter um resultado exato, isso deve ser calculado pela manhã ao acordar e no estado de jejum total (10 a 12 horas depois de ter ingerido o última refeição).
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomendou:
- Um homem adulto deve consumir entre 2000 e 2500 quilocalorias / dia
- Uma mulher adulta deve consumir entre 1500 e 2000 quilocalorias / dia
O montante da troca se a mulher estiver grávida
A energia é necessária para manter as funções do organismo, como a respiração, a circulação, a regulação da temperatura corporal, o trabalho físico ou o desgaste, o equilíbrio energético em cada pessoa dependerá do tipo de alimento que eles carregam, seja alto em calorias ou muito alto. baixo, irá beneficiar ou alterar as funções do corpo e, como resultado, pode manter um peso saudável ou sobrepeso ou obesidade. O equilíbrio é indispensável, é aconselhável tomar uma dieta equilibrada e projetar um plano de dieta com a quantidade exata de calorias por dia, um especialista em Nutrição poderá guiar, supervisionar e fazer os cálculos necessários de acordo com as medidas corporais do pessoa. Mas certamente é uma vantagem conhecer as calorias diárias recomendadas, pois você pode ter uma imagem mais clara sobre o quanto é necessário que o corpo funcione corretamente.
Um exemplo da média das calorias diárias recomendadas é: 2000 quilocalorias / dia
Neste caso, você teria que dividir essa quantidade de calorias da seguinte maneira:
- 2000 calorias: 60% de carboidratos, 25% de lipídios, 15% de proteínas, ingeridas em 5 refeições
É importante conhecer as calorias diárias recomendadas, para poderem ter uma dieta equilibrada e que esta quantidade sirva de base, obsessão com a quantidade de calorias por dia ou aqueles que fornecem cada alimento não serão de grande ajuda. Recomenda-se realizar atividades físicas diárias e beber água.
