O cajá, uma fruta tropical vibrante, destaca-se não apenas por seu sabor agridoce único, mas também pelas suas propriedades nutritivas que oferecem diversos benefícios para a saúde. Este artigo detalha como o consumo de cajá pode transformar sua saúde e bem-estar.
- O que é Cajá?
- Composição Nutricional do Cajá
- Valor Nutricional por 100 gramas de Cajá:
- Benefícios do Cajá para a Saúde
- Fortalecimento do Sistema Imunológico
- Saúde da Pele
- Digestão e Controle de Peso
- Saúde Cardiovascular
- Como Consumir Cajá?
- Incorporando Cajá na Sua Dieta
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cajarana”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cajarana”:
O que é Cajá?
O cajá é uma fruta oriunda da árvore cajazeira, típica de regiões tropicais, principalmente encontrada no Nordeste Brasileiro. Sua cor, um amarelo intenso, e o sabor que perfeitamente balanceia o doce com o ácido, fazem do cajá uma escolha popular entre as frutas consumidas na região.
Composição Nutricional do Cajá
O cajá é uma fonte rica de nutrientes essenciais, o que o torna um excelente complemento para uma dieta saudável. Entre os componentes mais notáveis, destacam-se:
– Vitaminas: Rico em Vitamina C, que ajuda na imunidade e na absorção de ferro, e Vitamina A, crucial para a saúde visual e o funcionamento adequado do sistema imunológico.
– Minerais: Contém ferro, importante para prevenção de anemia, e potássio, que contribui para a saúde cardiovascular.
– Fibras: A presença de fibras ajuda na digestão e contribui para uma maior sensação de saciedade.
– Antioxidantes: Contém carotenoides e flavonoides que combatem os radicais livres, reduzindo o risco de muitas doenças crônicas.
Valor Nutricional por 100 gramas de Cajá:
– Energia: 46 kcal
– Proteínas: 0,9 g
– Carboidratos: 11,4 g
– Fibras: 2,3 g
– Cálcio: 17 mg
– Ferro: 0,2 mg
– Magnésio: 11 mg
– Fósforo: 15 mg
– Potássio: 205 mg
– Vitamina C: 26,2 mg
– Vitamina A: 34 IU
Benefícios do Cajá para a Saúde
Fortalecimento do Sistema Imunológico
Graças ao seu alto teor de Vitamina C, o cajá é excepcional em fortalecer o sistema imunológico. A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção de infecções e na manutenção de um corpo saudável.
Saúde da Pele
A Vitamina A e os antioxidantes presentes no cajá são essenciais para manter a saúde da pele. Eles ajudam a combater os danos dos radicais livres, retardando o envelhecimento precoce e promovendo uma pele mais jovem e saudável.
Digestão e Controle de Peso
As fibras do cajá ajudam a regular o sistema digestivo, prevenindo problemas como constipação e contribuindo para um processo digestivo mais eficiente. Além disso, a fibra ajuda a aumentar a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.
Saúde Cardiovascular
O potássio encontrado no cajá ajuda a regular a pressão arterial e a manter o coração funcionando corretamente. O equilíbrio de fluidos proporcionado pelo potássio é vital para a saúde cardiovascular.
Como Consumir Cajá?
O cajá pode ser consumido de diversas formas, seja fresco ou em preparações culinárias. Algumas das formas mais populares incluem:
– In natura: Consumir a fruta fresca é uma ótima maneira de aproveitar todos os seus nutrientes.
– Sucos: O suco de cajá é refrescante e pode ser uma excelente adição a dietas.
– Geleias e doces: A geleia de cajá é tradicional em muitas cozinhas regionais.
– Sorvetes e picolés: Sorvetes feitos com cajá são deliciosos e nutritivos.
– Saladas de frutas: Incluir cajá em saladas de frutas aumenta o valor nutricional da refeição.
Incorporando Cajá na Sua Dieta
Incluir cajá na sua dieta é uma forma excelente de desfrutar de seus benéficos nutricionais e ao mesmo tempo adicionar mais variedade ao seu cardápio. Experimente diferentes receitas e formas de consumo para aproveitar ao máximo essa fruta tão especial.
Conclusão
O cajá é mais do que uma simples fruta; é uma fonte compacta de nutrientes vitais que promovem a saúde e o bem-estar. Seja através de seu potencial antioxidante, suas vitaminas ou minerais, incluir o cajá na alimentação equilibrada oferece benefícios significativos que podem auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, promoção da saúde da pele, melhoria da digestão e muito mais. Considerando seus múltiplos benefícios, faz sentido incorporar o cajá de maneira regular na dieta para experimentar seu impacto positivo no corpo e mente.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 46,0 kcal | 2% |
| Carboidratos | 12,4 g | 4% |
| Proteínas | 0,2 g | 0% |
| Gorduras | 0,1 g | 0% |
| Fibra Alimentar | 1,1 g | 4% |
| Cálcio | 56,0 mg | 6% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Fósforo | 67,0 mg | ** |
| Vitamina C | 36,0 mg | ** |
| Retinol | 34,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,05 mg | ** |
| Riboflavina | 0,02 mg | ** |
| Niacina | 1,4 mg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 2%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Cajarana”:
Sim, a cajarana é uma fruta com baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode auxiliar na sensação de saciedade e no bom funcionamento do intestino.
Sim, a cajarana é uma boa fonte de vitamina C, que pode auxiliar no metabolismo e na queima de gorduras.
Você pode consumir a cajarana in natura, adicioná-la em saladas, sucos ou até mesmo fazer geleias saudáveis com ela.
Não, a cajarana possui baixo teor de açúcar, sendo uma opção mais saudável para quem busca emagrecer.
Sim, a cajarana pode ser uma boa fonte de energia natural para ser consumida antes ou depois de atividades físicas.
Devido ao seu teor de vitamina C, a cajarana pode contribuir para acelerar o metabolismo, auxiliando no processo de emagrecimento.
Sim, a cajarana pode ser uma opção saudável e natural para substituir doces industrializados, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada.
Esta informação foi útil?
Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Cajarana”:
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️
▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Cajarana Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0100N>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Cajarana. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Cajarana>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Cajarana. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Cajarana>.
