A azeitona, esse pequeno fruto que adorna mesas e enriquece pratos ao redor do mundo, não só é deliciosa, mas também carrega um arsenal de benefícios para a saúde que muitos desconhecem. Integralmente, a azeitona contribui de maneiras significativas tanto para a melhoria da imunidade quanto para a promoção da saúde geral, revelando-se como mais do que um simples petisco.
- 1. Fortalecimento da Imunidade
- 2. Saúde Cardiovascular Aprimorada
- 3. Propriedades Anti-inflamatórias
- 4. Melhoria na Saúde Óssea
- 5. Controle de Peso Eficaz
- 6. Efeitos Antioxidantes Poderosos
- 7. Promoção da Saúde Digestiva
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Azeitona verde conserva”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Azeitona verde conserva”:
1. Fortalecimento da Imunidade
O sistema imunológico é o escudo do corpo humano contra infecções e doenças. As azeitonas são ricas em antioxidantes, como a vitamina E, que desempenham um papel crucial na proteção das células do corpo contra os danos dos radicais livres. Este é um aspecto fundamental, pois os radicais livres podem comprometer o sistema imunológico.
2. Saúde Cardiovascular Aprimorada
As gorduras saudáveis presentes nas azeitonas, especialmente o ácido oleico (uma forma de gordura monoinsaturada), são associadas à redução dos níveis de colesterol no sangue e à diminuição da pressão arterial. Adicionalmente, estes ácidos graxos ajudam na prevenção de doenças cardíacas, promovendo uma circulação sanguínea mais saudável e diminuindo o risco de aterosclerose.
3. Propriedades Anti-inflamatórias
A inflamação é uma resposta natural do corpo a lesões e infecções, mas quando é crônica, pode levar a várias doenças graves. Os compostos fenólicos contidos nas azeitonas, como o oleuropeína, têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir esses riscos de condições inflamatórias crônicas, como as doenças cardiovasculares e a artrite.
4. Melhoria na Saúde Óssea
O consumo de azeitonas também é benéfico para os ossos. Estudos apontam que os polifenóis das azeitonas ajudam na preservação da massa óssea, o que é fundamental para combater condições como a osteoporose. Os nutrientes como cálcio e vitamina D, presentes nesse fruto, são essenciais para a saúde óssea.
5. Controle de Peso Eficaz
Embora sejam calóricas, as azeitonas são uma fonte rica de fibra dietética, que ajuda a promover a sensação de saciedade. Isso pode ajudar na regulação do apetite e, consequentemente, no controle do peso corporal. A fibra também auxilia na regulação do metabolismo e na redução da absorção de gordura.
6. Efeitos Antioxidantes Poderosos
A azeitona é também uma rica fonte de antioxidantes, que não apenas apoiam a imunidade, como já mencionado, mas também protegem contra o envelhecimento precoce e o desenvolvimento de diversos tipos de câncer. Estes antioxidantes, incluindo a vitamina E, contribuem para a saúde da pele, protegendo-a contra os danos da radiação ultravioleta.
7. Promoção da Saúde Digestiva
O consumo de azeitonas favorece a saúde do trato digestivo. Os polifenóis presentes podem ajudar na redução do risco de bactérias nocivas no intestino e são conhecidos por promover o crescimento de bactérias benéficas, essenciais para a saúde gastrointestinal. Adicionalmente, a fibra das azeitonas ajuda a melhorar a motilidade intestinal, prevenindo problemas como a constipação.
Em suma, as azeitonas não são apenas componentes deliciosos de diversos pratos pelo mundo, mas também um superalimento que promove a saúde de várias formas. Incluir azeitonas na dieta não apenas enriquece suas refeições com sabores subtis e complexos, mas também contribui significativamente para a manutenção e melhoria da saúde geral. Seja integrando-a em saladas, usando-a como aperitivo ou mesmo adicionando a pratos quentes, as azeitonas oferecem um vasto leque de benefícios que vão desde a melhoria da função imunológica até o apoio na saúde cardiovascular e digestiva. Portanto, ao considerar adições benéficas à sua dieta, não subestime o poder desses pequenos frutos repletos de potencial.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 149,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 4,11 g | 1% |
| Proteínas | 0,95 g | 1% |
| Gorduras | 14,3 g | 26% |
| Saturadas | 2,3 g | 10% |
| Monoinsaturadas | 8,3 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 3,85 g | 15% |
| Sódio | 1348,0 mg | 56% |
| Cálcio | 45,7 mg | 5% |
| Ferro | 0,18 mg | 1% |
| Magnésio | 3,94 mg | ** |
| Manganês | 2,9999999999999997E-5 mg | ** |
| Fósforo | 5,36 mg | ** |
| Postássio | 19,9 mg | ** |
| Cobre | 0,15 mg | ** |
| Zinco | 0,08 mg | ** |
| Vitamina D | 0,0 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,00354 mg | ** |
| Cobalamina | 0,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 7%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Azeitona verde conserva”:
Sim, as azeitonas são uma opção saudável para incluir em uma dieta de emagrecimento, pois são ricas em gorduras saudáveis e fibras que ajudam a promover a saciedade.
A quantidade ideal de azeitonas a ser consumida por dia em uma dieta para emagrecer pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, mas é importante consumi-las com moderação devido ao seu teor calórico.
Não há evidências científicas que comprovem que as azeitonas têm o poder de acelerar o metabolismo, porém, seu consumo pode contribuir para uma alimentação saudável e equilibrada.
Sim, as azeitonas podem ser incluídas em uma dieta low carb, pois são baixas em carboidratos e ricas em gorduras saudáveis, tornando-se uma opção adequada para esse tipo de dieta.
Sim, as azeitonas são ricas em antioxidantes, como vitamina E e polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres no organismo e contribuem para a saúde celular.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Azeitona verde conserva”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Azeitona verde conserva Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_alimentos.php?cod_produto=BRC0125F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Azeitona verde conserva. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Azeitona+verde+conserva>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Azeitona verde conserva. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Azeitona+verde+conserva>.
