O Ata, também conhecido como fruta-pinha ou graviola, é uma fruta tropical de sabor distinto e uma rica fonte de nutrientes. Originária das regiões tropicais das Américas, essa fruta tem ganhado destaque por seus múltiplos benefícios à saúde. Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, o Ata oferece uma oportunidade deliciosa para enriquecer sua alimentação com nutrientes essenciais.
- Valor Nutricional do Ata
- Benefícios do Ata para a Saúde
- Combate a Inflamações no Corpo
- Potencial Anticancerígeno
- Fortalecimento do Sistema Imunológico
- Saúde do Coração
- Como Incluir o Ata na Sua Dieta
- Smoothies Nutritivos
- Sobremesas Saudáveis
- Saladas Criativas
- Conclusão
- Tabela Nutricional
- Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Ata”:
- Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Ata”:
Valor Nutricional do Ata
A fruta Ata contém aproximadamente 74 calorias por cada 100 gramas, caracterizando-se como uma opção nutritiva e de baixo teor calórico para incluir em diversas dietas. A composição detalhada revela que a fruta é uma excelente fonte de vitamina C, um potente antioxidante que auxilia na prevenção de doenças e fortalece o sistema imunológico. Além disso, o Ata contém potássio, importante para a manutenção da saúde cardiovascular e equilíbrio eletrolítico.
Ela também é rica em fibras, essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo, ajudando na regulação do trânsito intestinal e na sensação de saciedade, o que pode ser muito benéfico para quem busca a perda de peso de maneira saudável.
Benefícios do Ata para a Saúde
Combate a Inflamações no Corpo
A fruta Ata possui propriedades anti-inflamatórias naturais, graças à presença de compostos como os acetogeninas. Estudos apontam que essas substâncias podem ajudar na redução de inflamações no corpo, sendo um recurso valioso no combate a condições inflamatórias crônicas.
Potencial Anticancerígeno
Pesquisas têm investigado o potencial anticancerígeno da graviola, devido à sua alta concentração de antioxidantes que combatem os radicais livres, agentes causadores de várias formas de câncer. Estes antioxidantes, em especial a vitamina C e os fitoquímicos, colaboram na prevenção de avarias celulares e na manutenção da saúde celular.
Fortalecimento do Sistema Imunológico
Devido à sua rica composição de vitaminas e minerais, o Ata é um aliado forte na luta contra doenças, fortalecendo o sistema imunológico. A Vitamina C, junto aos outros antioxidantes presentes na fruta, potencializa a defesa do organismo contra agentes patogênicos.
Saúde do Coração
O potássio presente no Ata ajuda a regular a pressão arterial e a manter o coração funcionando corretamente. Além disso, ao contribuir para o controle da pressão arterial, a fruta auxilia na prevenção de problemas mais graves como ataques cardíacos e AVCs.
Como Incluir o Ata na Sua Dieta
Smoothies Nutritivos
Uma das formas mais simples e deliciosas de incluir o Ata na dieta é através de smoothies. Combinações com bananas, morangos ou manga são não apenas saborosas, mas também muito nutritivas.
Sobremesas Saudáveis
Preparar sobremesas com Ata pode ser uma excelente forma de desfrutar de um doce saudável. Mousses e sorvetes de Ata são opções refrescantes e menos calóricas para a sua sobremesa.
Saladas Criativas
Adicionar pedaços de Ata a saladas pode enriquecer seu prato com sabores e texturas únicas. Experimente combinar Ata com folhas verdes e frutos secos para uma refeição equilibrada e cheia de nutrientes.
Conclusão
O Ata não é apenas uma fruta exótica com um sabor intrigante, mas um verdadeiro arsenal de benefícios para a saúde. Desde a prevenção de doenças crônicas até o suporte na perda de peso, incluir o Ata na sua alimentação pode ser uma decisão sábia para quem busca não apenas manter a boa forma, mas também promover um bem-estar duradouro. Ao optar por incluir essa fruta rica e nutritiva em sua dieta, você dá um passo importante na direção de uma vida mais saudável e plena.
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 74,0 kcal | 4% |
| Carboidratos | 17,7 g | 6% |
| Açúcar | 3,39 g | ** |
| Proteínas | 1,65 g | 2% |
| Gorduras | 0,62 g | 1% |
| Saturadas | 0,07 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,09 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,04 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,3 g | 9% |
| Sódio | 4,0 mg | 0% |
| Cálcio | 8,0 mg | 1% |
| Ferro | 0,3 mg | 2% |
| Magnésio | 16,0 mg | ** |
| Manganês | 0,08 mg | ** |
| Fósforo | 26,0 mg | ** |
| Postássio | 269,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,18 mg | ** |
| Selênio | 20,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 11,5 mg | ** |
| Tiamina | 0,09 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 0,57 mg | ** |
| Niacina (NE) | 0,57 mg | ** |
| Piridoxina | 0,21 mg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.
(**) VD não estabelecido.
Ingestão Diária Recomendada (IDR)*: 4%
Se você está buscando ajustar sua ingestão de calorias diárias para emagrecer, ganhar peso ou manter a forma, adaptar quantas calorias por dia você come baseado no seu peso atual é essencial.
Dúvidas comuns sobre o tema “Valor Nutricional Ata”:
A ata é uma fruta tropical originária da América do Sul, conhecida por seu sabor doce e cremoso.
A ata é uma fruta calórica, por isso deve ser consumida com moderação em dietas de emagrecimento.
Sim, a ata é uma fruta rica em fibras, o que pode contribuir para a saúde do sistema digestivo.
Sim, a ata é uma boa fonte de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo.
A ata pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas ou sobremesas saudáveis, como smoothies e sorvetes caseiros.
Devido ao seu alto teor de açúcar, a ata deve ser consumida com cautela por pessoas com diabetes, sempre sob orientação médica.
Embora seja raro, algumas pessoas podem apresentar alergia à ata. Caso sinta algum desconforto após consumir a fruta, é importante procurar um médico.
A ata deve ser armazenada em local fresco e arejado, de preferência na geladeira, para preservar suas propriedades nutricionais por mais tempo.
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Vídeos sobre o tema “Valor Nutricional Ata”:
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▶️Bibliografia
- TABELA BRASILEIRA DE COMPOSIÇÃO DE ALIMENTOS (TBCA)-UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO (USP). Valor Nutricional Ata Disponível em: <https://tbca.net.br/base-dados/int_composicao_estatistica.php?cod_produto=BRC0869F>.
- CEAGESP. Valor Nutricional Ata. Disponível em: <https://ceagesp.gov.br/pesquisar/Valor+Nutricional+Ata>.
- WIKIPÉDIA. Valor Nutricional Ata. Disponível em: <https://pt.wikipedia.org/wiki/Valor+Nutricional+Ata>.
