As vitaminas que você deve adicionar à sua dieta




Para que nosso corpo funcione otimamente e evite ficar doente, devemos ter uma boa dieta rica em vitaminas, eles são a base de quase todos os processos corporais, como o sistema imunológico, hormonal e nervoso.

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O corpo não é capaz de produzir vitaminas, por isso é necessário adquiri-las através de alimentos e alguns suplementos.

Como os distúrbios médicos aumentam quando você tem deficiências vitamínicas, Kristin Kirkpatrick, uma nutricionista no Instituto de Bem-Estar da Cleveland Clinic, nos Estados Unidos, explica que existem cinco tipos principais que devem ser incluídos na dieta, que são:

  • Vitamina B12 (cobalamina) : mantém células nervosas e nervosas saudáveis, além de ajudar a produção de energia do corpo e a criação de DNA. Você pode encontrá-lo em peixes, aves, ovos, leite e produtos lácteos.
  • ácido fólico e folato: eles são os mais recomendados quando você está grávida porque eles impedem o bebê de ter formações congênitas ruins. Pode ser obtido de drogas, mas também de vegetais de folhas verdes, frutas e sucos, bem como de vegetais.
  • Vitamina D: é essencial ter boa saúde óssea e absorver adequadamente o cálcio. Sua deficiência tem sido associada a alguns tipos de câncer e doença cardíaca. Os principais produtos de produção de sucos de frutas naturais, leite, cereais, salmão, atum e sardinha.
  • Vitamina B6: envolvida em cerca de 200 reações bioquímicas do corpo, entre as quais estão a regulação do sono, do apetite e do humor. Também participa de processos cognitivos, funcionamento imune e fabricação de glóbulos vermelhos. Grãos inteiros, carnes, vegetais e nozes são os alimentos que mais contêm.
  • Ferro: também é vital para as mulheres grávidas e para transportar oxigênio para as células. Os alimentos mais recomendados são carne magra, aves e frutos do mar. Feijão branco, lentilhas e espinafre são outra boa opção.
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