Não há nada mais bonito como a gravidez, mas como é um estágio muito bonito e especial também é um palco muito delicado, pois não só você terá que se encarregar de sua própria vida, mas também cuidar da vida pequena e delicada que cresce dentro forte, saudável e saudável, e uma dieta que inclua vitaminas especiais para mulheres grávidas será importante.
Tenha em conta que o consumo de suplementos vitamínicos quando está grávida ajudará a saúde do seu bebê, então, se você não gosta de tomar pílulas, faça um esforço e lembre-se de seguir as instruções do seu médico.
O que um suplemento vitamínico deve conter para uma gravidez?
1. ácido fólico
Entre os principais nutrientes é o ácido fólico, é importante certificar-se de que você está consumindo 400 mg desse nutriente todos os dias e geralmente é recomendado continuar a levá-lo até as 12 primeiras semanas de gravidez.
Você pode fortalecer seus suplementos de ácido fólico comendo legumes e legumes verdes, que contêm ácido fólico. Por que o ácido fólico é importante? É importante porque ajudará seu bebê a não ter problemas na medula espinhal, que também é conhecido como “defeito do tubo neural ou espinha bífida”, caracterizado por ter uma coluna vertebral sem fechamento.
Os bebês que nascem com esta condição podem sofrer de atraso mental, paralisia e outras complicações que podem ser muito delicadas, de modo a evitá-las, você deve ser muito responsável ao tomar seus medicamentos. Os médicos geralmente não recomendam suplementos com uma dose mais elevada, a menos que a mãe já tenha um filho com defeito no tubo neural, pelo que o médico pode recomendar uma dose mais alta ou recomendar a ingestão de ácido fólico com outros medicamentos.
Recursos de ácido fólico:
10 Alimentos ricos em ácido fólico
Geralmente, é recomendável tomar suplementos contendo 10 mg de vitamina D, que você deve tomar todos os dias até o médico recomendá-lo com prudência.
Tomar vitamina D durante a gravidez ajudará a regular os níveis de fosfato do seu corpo e, ainda, reduzir os níveis de cálcio.
2. Vitamina D
Você pode fortalecer seus suplementos de vitamina D com alimentos como peixe e ovos fritos, além de fornecer seu corpo cálcio e fosfato, o que ajudará você e seu bebê a ter ossos saudáveis e saudáveis, bem como dentes saudáveis . Tenha em consideração que você também pode encontrar vitamina D nos raios do sol, para que você possa tomar sol durante cerca de vinte minutos de manhã para receber seus nutrientes sem ser muito forte para você ou sua pele.
Recursos de vitamina D:
10 Alimentos ricos em vitamina D
O ferro irá ajudá-lo a ter uma circulação em seu sangue saudável e com oxigênio suficiente para o seu bebê, também irá ajudá-lo a não dar à luz antes dos nove meses, uma vez que diminui a probabilidade de partos prematuros que impedem o seu bebê de nascer um peso adequado.
Ao consumir ferro suficiente durante a sua gravidez, você estará certificando-se de que nem você nem seu bebê sofrem de anemia ou problemas no seu sangue, porque o ferro estimula a produção de hemoglobina no sangue, então certifique-se de comer cereais que possuem ferro, espinafre, carnes magras, ervilhas, feijões e muitas frutas.
3. Ferro
A vitamina C ajuda o corpo a absorver todos os nutrientes que são consumidos, especialmente o ferro, por isso não vai fazer nada que consome alimentos de ferro suficientes se você não estiver consumindo vitamina C, o que irá estimular o corpo para que absorva o ferro mais rápido e leve-o a todas as peças necessárias, incluindo o feto.
Recursos de vitamina D:
4. Vitamina C
10 alimentos ricos com vitamina C
Normalmente, estas são todas vitaminas e suas quantidades devem conter um bom suplemento vitamínico para mulheres grávidas.
Então, você pode aumentar seus nutrientes, aqui está uma lista de alimentos que podem ajudá-lo a permanecer saudável.
Que alimentos vitamínicos posso consumir durante a gravidez?
Vitamina A e Beta Caroteno Quantidade: 770 mg Benefícios: ajudará você a ter ossos saudáveis Alimentos: leite integral, ovos, cenouras, espinafre, vegetais verdes e amarelos, batatas, frutas amarelas, fígado e melão.
Vitamina D Quantidade: 5 mg Benefícios: ajuda a absorção de cálcio e fósforo Alimentos: peixe gordo Vitamina E
Vitamina C Quantidade: 80 mg Benefícios: excelente antioxidante e ajuda o sistema imunológico Alimentos: Citrinos, pimentões, feijões, morangos, batatas, mamão, brócolis
Tiamina Quantidade: 2 mg Benefícios: melhora a energia e ajuda o sistema nervoso Alimentos: grãos inteiros, germes de trigo, ovos, macarrão, nozes, legumes, porco.
Riboflavina Quantidade: 1,4 mg Benefícios: Fornece energia, melhora a visão, metaboliza proteínas Alimentos: aves, peixe, laticínios
Niacin Quantidade: 18 mg Benefícios: Fornece pele e nervos saudáveis Alimentos: carne, peixe, leite, ovos, amendoim
Piridoxina Quantidade: 1,9 mg Benefícios: ajuda a formar glóbulos vermelhos e reduz a náusea Alimentos: Fígado, porco, soja, cenoura, repolho, ervilhas, espinafre, germe de trigo, sementes de girassol, bananas, feijão, brócolis, arroz integral, aveia
Ácido fólico Quantidade: 600 mg Benefícios: construção da placenta e evita a espinha bífida Alimentos: suco de laranja, vegetais de folhas verdes, beterrabas, brócolis, couve-flor, ervilhas, feijão, nozes
Cálcio Quantidade: 1.000 – 1.300 mg Benefícios: cria ossos fortes e dentes, ajuda a evitar coágulos sanguíneos. Alimentos: Leite, queijo cheddar, leite de soja, sucos, pães, cereais, vegetais de folhas verdes, peixe enlatado
Ferro Quantidade: 27 mg Benefícios: promove a produção de hemoglobina; impede o baixo peso ao nascer Alimentos: Carne de porco, feijão seco, espinafre, frutos secos, aveia
Proteína Quantidade: 71 g Benefícios: produz aminoácidos; repara células danificadas Alimentos: Carne e aves, produtos lácteos, legumes, nozes
Zinco Quantidade: 1-12 mg Benefícios: contribui para a produção de insulina e enzimas Alimentos: carnes vermelhas e aves de capoeira, feijões, nozes, grãos integrais, ostras e produtos lácteos
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