Comer saudável não deve limitar-se a um propósito de Ano Novo, mas é algo necessário para viver completamente e prevenir doenças como a obesidade que podem levar a outras complicações, como problemas cardíacos ou diabetes.
No entanto, geralmente é considerado que comer saudável é sinônimo de caro ou complicado, o que não é o caso.
A nutricionista Carolina Robles Estrada, anexada ao ABC Medical Center, explica que comer saudável não é necessariamente caro ou complicado, porque você só precisa saber como fazê-lo.
“Há uma grande variedade de alimentos que não representam um alto custo, alguns que ajudarão a gastar menos são frutas e vegetais sazonais, e alimentos locais como frango ou peixe também são uma boa opção”, diz ele.
Ter bons hábitos alimentares não é difícil
Começar a comer com saúde pode parecer tedioso, complicado ou chato, mas é realmente muito simples e muito rico. A chave é motivar-se e fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida.
“Algo muito importante para começar é ser muito motivado e estabelecer pequenos objetivos, comece com pequenas mudanças para que, a longo prazo, você possa fazer mudanças mais significativas, algo importante é monitorar esses objetivos para saber se eles são atendidos ou quais modificações podem ser feitas”. diz
Tudo isso, ele acrescenta, o ajuda a começar a ter bons hábitos em todos os sentidos e, por sua vez, seguir uma dieta saudável.
Tenha cuidado com as dietas!
O especialista aponta que o cuidado deve ser levado para as dietas que garantem perder peso e viver saudáveis porque podem ser perigosas.
Detalhes de que uma dieta não significa que os alimentos devem ser restritos, mas que todos os alimentos devem ser incluídos enquanto mantêm um equilíbrio.
A coisa mais importante, ele ressalta, é que você deve ir a um especialista antes de iniciar qualquer dieta.
“Todas as dietas devem ser de acordo com as necessidades das pessoas, não há dieta geral para todos”, destaca
Existe uma dieta perfeita?
A dieta perfeita para se manter saudável e controlar o nosso peso existe, o que é?
“As melhores dietas são aquelas que incluem todos os grupos de alimentos, ou seja, que têm pouca proteína, alguns carboidratos e lipídios, sempre mantendo um equilíbrio”, diz ele.
Nesse sentido, indica que os principais alimentos que devem ser incluídos em cada hora de refeição são:
- Legumes: fornecem vitaminas, minerais e fibras que aumentam a sensação de saciedade e melhora a digestão.
- Proteína : evite estar com muita fome durante todo o dia.
“Nós não precisamos fazer o menu mais gourmet para combinar vegetais com proteína, pode ser tão simples quanto um ovo mexido com legumes, pães de peru com queijo ou fatia de pão integral com panela e abacate. menções
Coma bem e barato
Robles Estrada indica que para comer saudável, rico e acima de tudo sem gastar tanto dinheiro, você só precisa adotar os seguintes pequenos hábitos:
- Prepare comida para o trabalho: o melhor é que você come mais saudável do que se você comparar na rua e economizar muito dinheiro.
- Evite as águas aromáticas e os sucos: além de fornecer quantidades elevadas de açúcar, elas geram uma grande despesa diária. O ideal é beber água sozinho ou adicionar frutas picadas para dar mais sabor.
- Prepare lanches: você não deve passar de três a quatro horas sem comer. Para esses momentos, recomenda-se lanches porque desviam a fome e ajudam você a chegar à próxima refeição. Estes devem ser pequenos, por exemplo, jicama, pepino ou cenouras raladas; Um punhado de nozes, amêndoas ou amendoim; Um iogurte de baixo teor de gordura com amêndoas ou uma barraca de queijo mozzarella.
“Para ter uma boa comida é melhor fazer pequenas mudanças e sempre acompanhado pela mão de um especialista”, conclui.
