A razão pela qual você sofre constipação, irritação ou inflamação , é porque seus intestinos não estão em condições ideais, por isso é necessário desintoxicar-los.
Os intestinos são responsáveis pela extração de nutrientes dos alimentos para serem posteriormente absorvidos pelo corpo, mas quando o desperdício se acumula, várias queixas digestivas aparecem.
Para mantê-los saudáveis, a melhor maneira é comer saudável, onde os seguintes alimentos estão incluídos:
- Legumes : Tim Spector, Professor de Epidemiologia Genética no King’s College de Londres, Reino Unido, explica que nos intestinos vivem centenas de bons micróbios que são responsáveis pela saúde e para alimentá-los corretamente, é recomendável consumir alcachofras, alface, cebolas , alho, espargos ou alho-poró.
- Fibra: De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) nos Estados Unidos, o consumo de fibra evita a constipação, melhora a digestão, faz você se sentir mais cheio e ajuda a controlar o peso. É importante incorporá-lo gradualmente na dieta porque, se consumido em grandes quantidades, pode causar gás e dor.
- Probióticos e prebióticos : ambos mantêm os intestinos em boas condições e evitam a inflamação graças às mudanças que fazem no microbioma. O neurologista David Perlmutter observa que, embora possam parecer semelhantes, não são os mesmos que os probióticos referem-se a microrganismos vivos que são ativos no intestino, enquanto os pré-antibióticos são substâncias não orgânicas que favorecem o desenvolvimento de probióticos.
- Óleo extra virgem: contém o maior número de polifenóis, que atuam como antioxidantes e reduzem a inflamação, além de diminuir os efeitos do envelhecimento, especialmente o coração e o cérebro. Eles também ajudam o sistema imunológico.
Do mesmo modo, há coisas que devem ser evitadas, como antibióticos e fast food.
Tomar antibióticos mata bactérias ruins, mas também boas, além de produzir mudanças no microbioma que podem levar a alergias como a asma.
Fast food ou produtos processados são outras causas de danos intestinais porque também alteram o microbioma.
Tim Spector realizou um experimento com seu filho para ver quais os efeitos de comer durante 10 dias no McDonald’s, onde descobriu que sua microbioma foi reduzida em 40% e que boas bactérias foram substituídas por outras que causam inflamação.
Lembre-se que antes de qualquer transtorno de estômago, não se auto-medicar e ir ao seu médico.
