Os melhores alimentos para aumentar os glúteos




Dizem-se que há alimentos para aumentar as nádegas ; estes alimentos devem ser alimentos para ganhar massa muscular, uma vez que as nádegas são músculos. Nós lhe dizemos o que comer para aumentar a massa muscular , especificamente, os glúteos.

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Estudos publicados no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva , revelam que alguns alimentos podem ajudar a melhorar e dar forma aos músculos sem que isso implique um risco para a saúde.

Como em qualquer dieta, plano ou dieta, a chave está na qualidade dos alimentos que você come e, neste caso, também a quantidade, desde um treino glúteo ou para ganhar músculo, requer uma maior ingestão calórica através de os alimentos.

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8 alimentos para aumentar os glúteos

1. Lácteos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura. Eles fornecem proteína com uma baixa quantidade de gordura, por exemplo, leite ou iogurte com baixo teor de gordura.

2. Alimentos completos. Eles podem ser: pão, arroz ou macarrão de grãos inteiros, cereais com fibra e baixo teor de açúcar.

3. Milho Consumir torradas sem gordura ou milho cozido (não adicione molho de base cremosa)

4. Alimentos de origem animal. Escolha carnes magras, como peru, frango ou carne sem bordas gordurosas. Peixe, ovos e atum (em água) também são boas opções.

5. Queijo e ovo. Escolha queijos brancos, forneça menos gordura e mais proteínas e cálcio. O ovo fornece proteínas de qualidade (alto valor biológico).

6. Legumes. Você pode adicionar lentilhas, grão de bico, feijão ou feijão às suas refeições.

7. Saladas Em cada refeição, adicione uma base de alface ou vegetais verdes, como pepino, tomate e pequenas quantidades de frutas. Pelo menos, esta mistura mínima de ingredientes, deve complementar todas as suas refeições.

8. Frutas Especialmente maçã, pêra, laranja, morangos e kiwi.

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Lembre-se de incluir proteínas na sua dieta diária: coma após o treinamento e escolha carboidratos complexos com proteínas de qualidade e vegetais verdes.

Esses alimentos acompanhados por uma rotina que inclui flexões e agachamentos, responderão sua pergunta sobre como aumentar o glúteo naturalmente. Você pode!