O sistema imunológico é responsável pelo combate de organismos e infecções de agentes que podem prejudicar nossa saúde.
Como o sistema imunológico está em constante trabalho, torna-se fraco, por isso é importante dar manutenção constante.
Uma maneira eficaz e simples de fortalecê-lo é com alimentos, pois muitos alimentos fornecem nutrientes importantes para a saúde.
Alimentos saudáveis ajudam a fortalecer o sistema imunológico, mas há oito que são mais efetivos, o que nós dizemos a seguir.
Sopa de frango
O caldo contém colágeno, aminoácidos e nutrientes que ajudam a prevenir a inflamação que é responsável pelo enfraquecimento do sistema imunológico.
Também ajuda a mantê-lo hidratado e evita que você perca a descarga.
Iogurte
É uma fonte natural de probióticos, conhecida como “bactérias boas”, que habitam o intestino e têm uma grande influência no sistema imunológico.
Quando você tem uma alteração de probióticos, você é mais propenso a sofrer de doenças infecciosas, menor qualidade de sono e má digestão.
Gordura de peixe
“A gordura de peixe encontrada no salmão e no atum contém ácidos graxos ômega 3 que podem ajudar a controlar a inflamação no corpo”, explica Maxine Yeung, fundadora da “The Wellness Whisk”.
Alimentos ricos em zinco
Estudos mostram que o consumo de zinco quando você resfriado ajuda a reduzir a duração e os efeitos.
Também é bom para a regulação do sistema imunológico, cicatrização de feridas e construção e manutenção da massa magra do corpo.
Ostras, carnes vermelhas, ovos, cereais fortificados, feijões e sementes são os alimentos que mais o contêm.
Açafrão
É rico em antioxidantes e tem propriedades anti-inflamatórias, qualidades que ajudam a prevenir resfriados, tosse e congestionamento.
Frutas e verduras
As vitaminas A, C e E que contribuem são vitais para prevenir infecções.
As cenouras, as folhas verdes escuras e as batatas são ricas em vitamina A. Os citrinos, os tomates e as pimentas fornecem níveis elevados de vitamina C, enquanto folhas verdes escuras, abóbora e abacate são caracterizadas pela alta vitamina E.
Líquidos
Manter-se hidratado ajudará a manter sua garganta e suas vias aéreas limpas durante um resfriado.
Chá quente e muita água. Esqueça as bebidas açucaradas como bebidas esportivas e sucos embalados, porque estes enfraquecem o sistema imunológico.
Alho
Eles contêm altos níveis de antioxidantes que são responsáveis por atacar os “invasores”, como bactérias, vírus e fungos.
