As batidas podem ser tomadas para perder peso, para manter seu peso ou para ganhar peso se você planejá-los no caminho certo.
Por incrível que possa parecer, existem pessoas que têm dificuldade em ganhar peso, seja por falta de apetite, sua composição genética ou problemas médicos, como um desequilíbrio hormonal.
Se for seu caso, felizmente, há sacudidas que, com bom planejamento, ingredientes saudáveis e a receita correta, podem ajudá-lo a ganhar peso sem problemas.
Por que halterofilismo?
Há muitas razões para aqueles que querem ganhar peso, por exemplo:
- Sendo muito fino, devido à sua própria aparência e falta de tônus muscular.
- Precisa de mais força para competir em certos esportes.
- Problemas hormonais como o hipertireoidismo, que causa perda de peso involuntária.
- Diminuição do peso devido à falta de apetite, devido a uma condição clínica como câncer, fígado, coração, rim, HIV, etc.
- Perda de apetite causada por medicamentos.
Uma maneira saudável de ganhar peso
Se você quiser ganhar peso, você terá que consumir mais calorias, mas isso não significa que você vai comer tudo o que encontrar no seu caminho, porque isso irá causar celulite , gordura acumulada e algumas doenças.
Se você come produtos de panificação, que são muito ricos, mas que absorvem facilmente gorduras, corre o risco de diabetes, hipertensão, obesidade, aumento de colesterol e triglicerídeos.
Para que isso aconteça, você deve consumir alimentos calóricos com nutrientes saudáveis, como nozes ricas, frutas secas , abacate, iogurte integral, etc.
Se você pretende ganhar peso, porque você exige maior massa muscular ou melhora sua condição atlética, você também precisará consumir mais proteína. Você tem que saber quantas calorias você precisa consumir por dia e para isso você precisa seguir as recomendações de um especialista médico ou um nutricionista.
Batidas de perda de peso
Os batidos que ganham peso são um complemento para uma dieta equilibrada, que deve ser recomendada por um especialista após uma avaliação individual. Eles são uma boa escolha para quando você não tem apetite ou tem problemas digestivos, pois eles são mais fáceis de digerir do que alimentos completos.
Mas, mesmo que não tenha problemas para comer uma dieta completa, os smoothies lhe darão mais calorias e muitas variantes.
Nozes: Contém gorduras de alta qualidade e são muito saudáveis. Você pode usar nozes, bem como manteiga de amendoim ou amêndoas. Uma colher de sopa de manteiga com nozes contém de 90 a 110 calorias.
Sementes: Como as nozes, eles têm gorduras saudáveis e alto teor calórico. Você pode adicionar sementes de chia ou linaje a seus smoothies, sem alterar seu sabor.
Abacate: é muito rico em gorduras não saturadas e contém muitas calorias. Sua suavidade dará uma textura muito boa aos seus smoothies.
Óleo de coco: tem muitas calorias, além de ajudá-lo a baixar o colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. Ele também possui propriedades antibióticas naturais e ajuda a prevenir a doença de Alzheimer . O melhor de tudo é que ele tem um sabor requintado, especialmente quando combinado com frutas ou chocolate, sim, você deve ter certeza de usar o óleo virgem.
Frutos desidratados: frutas que passam por um processo industrial que elimina a água e uma maior concentração de nutrientes, especialmente açúcares. Eles são perfeitos para adicionar aos smoothies, mas você deve ter cuidado para não adquirir aqueles que adicionaram açúcar.
Aveia: é um cereal de alta qualidade e uma excelente fonte de energia, uma vez que contém um alto teor de carboidratos. Também é rico em fibras, vitaminas e minerais. Tente colocá-lo primeiro no liquidificador para torná-lo bem esmagado.
Leite e iogurte: os produtos lácteos não desnatados têm excelente qualidade protéica e são ricos em gordura. Para obter um delicioso smoothie, use leite integral ou iogurte de diferentes sabores. Então, adicione mais calorias e experimente novas misturas.
De preferência, consome estes produtos deslactosados, com mais razões se você é intolerante à lactose.
Protein Powder: suplementos de proteínas e gelatinas são uma maneira de aumentar facilmente a quantidade de proteína em seus shakes. Hoje eles são obtidos de caseína, albumina, soja, soro de leite, etc. Você deve ter cuidado, porque muita proteína pode ser prejudicial.
Muitas pessoas usam ovos crus em seus smoothies, mas isso não é recomendado porque eles podem estar contaminados com salmonela.
1. Manteiga de amendoim e smoothie de chocolate
- 1 xícara de leite.
- ½ abacate.
- 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim (se orgânico melhor).
- 1 colher de sopa de cacau em pó.
- ½ colher de sopa de batatas com cacau (opcional).
- 1 porção de pó de proteína de chocolate ou sabor de sua escolha.
- ¼ colher de chá de canela.
- 1 colher de sopa de mel para adoçar.
- Molhar com gelo em um liquidificador.
- Calorias: 798.
- Gorduras: 51 g.
- Proteínas: 44 g.
- Fibra: 12 g.
- Açúcares 30 g
- Vitamina A: 6% da ingestão diária recomendada.
- Vitamina C: 17% de IDR.
- Ferro: 37% do IDR.
2. Agitação de Proteína Natural
- 1 xícara de kefir (probiótico semelhante ao iogurte, feito a partir da fermentação do leite), ou meio kefir, meio leite.
- ½ abacate.
- ½ xícara de iogurte grego (cheio, não gordo).
- 1 colher de sopa de sementes de chia ou sementes de gel.
- ¼ xícara de bagas de goji.
- 1 colher de chá de gelatina.
- 1 colher de chá de óleo de coco.
- ¼ colher de chá de canela.
- Mel, xarope de bordo ou stevia para adoçar a gosto.
- Molhar com gelo no liquidificador.
- Calorias: 631.
- Gorduras: 43 g.
- Proteínas: 29 g.
- Carboidratos: 35.
- Fibra: 11 g.
- Açúcares 19 g.
- Vitamina A: 99% de IDR.
- Vitamina C: 42% de IDR.
- Cálcio: 53% do IDR.
- Ferro: 17% do IDR.
IDR é a ingestão dietética recomendada para atender aos requisitos nutricionais de uma pessoa saudável.
Estas duas receitas são apenas um exemplo, pois, com as informações que lhe oferecemos, você pode preparar seus próprios smoothies a seu gosto. Agora, aproveite-os e ganhe peso de forma saudável.
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