Quando se trata de perder peso, não é suficiente para evitar o consumo de gorduras nocivas ou exercer mais . É necessário avançar e escolher os alimentos capazes de fortalecer os músculos.
Algo que todos sabemos é que quando diluímos a pele é algo flácido. Se pudéssemos fornecer um pouco de massa muscular, nossa figura, sem dúvida, seria muito mais estilizada.
A chave é equilibrar nossa dieta para que possamos alcançar um maior tom muscular enquanto perdemos peso.
- A aveia nos ajuda a fortalecer os músculos
- Como tomar aveia
- Espinafre, fonte de proteína
- Como tomar espinafre no seu café da manhã
- Bananas, ricas em potássio
- Como consumir bananas no seu café da manhã
- Chá branco e seu efeito termogênico
- Como consumir chá branco no café da manhã
- Nozes: nozes, amêndoas, pistache
A aveia nos ajuda a fortalecer os músculos
A aveia é um dos cereais mais completos que podemos incluir na nossa dieta. É enérgico e nutritivo, com alto valor biológico que inclui proteínas, carboidratos e uma grande quantidade de vitaminas, minerais e oligoelementos.
Como tomar aveia
- Deixe a aveia embebida, seja em água ou leite morno, e depois misture com iogurte, sementes de chia, sucos ou frutas.
- Isto é devido à liberação de íons de cálcio desta planta em nosso corpo.
Espinafre, fonte de proteína
De acordo com um estudo realizado no Instituto Karolinska em Estocolmo, na Suécia, o espinafre ajuda a fortalecer nossos músculos.
- Por sua vez, o espinafre também é rico em nitratos, um composto que aumenta a produção de proteínas que tonificam e fortalecem os músculos.
- Sempre será melhor consumir espinafres cru. Desta forma, aproveitamos todas as enzimas que geralmente são perdidas durante o cozimento.
- Você pode preparar, por exemplo, deliciosas saladas com espinafre, morangos e nozes. Apenas uma pequena tigela para desfrutar de um café da manhã nutritivo cheio de energia.
Como tomar espinafre no seu café da manhã
- Os smoothies de espinafre também são muito saudáveis.
- As bananas contêm potássio , um mineral necessário para a transmissão e geração de impulsos nervosos nos músculos.
- Nem podemos esquecer que as bananas contêm magnésio, ácido fólico e fibra . Eles nos ajudam a cuidar dos processos imunes e da formação de glóbulos vermelhos.
De acordo com um estudo realizado no Instituto Karolinska em Estocolmo, na Suécia, o espinafre ajuda a fortalecer nossos músculos.
Bananas, ricas em potássio
Se eles se sentem bem, não hesite em levá-los duas ou três vezes por semana. Uma maneira sensacional de consumi-los em seu café da manhã é cortar um em pedaços e adicionar um pouco de mel e canela em cima. Delicioso!
- Sua alta concentração de polifenóis é maior que a do chá verde. Portanto, apesar de ser um pouco mais caro, é, sem dúvida, muito mais saudável.
- Outro fato que devemos ter em conta é que o chá branco é mais macio e menos processado do que o resto. É melhor assimilado, é digestivo e irá ajudá-lo a obter mais tônus muscular.
Como consumir bananas no seu café da manhã
O chá branco tem um poderoso efeito termogênico propiciado por um composto ativo: galato de epigalocatequina (EGCG)
Chá branco e seu efeito termogênico
Consumido de forma justa, com equilíbrio e moderação, nozes não só lhe dará boa saúde, mas irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos.
- Nuts são aliados do nosso coração , cuidam do nosso cérebro e até nos ajudam a lutar contra o estresse.
- Todos eles são excelentes fontes de proteínas capazes de acelerar o metabolismo e de nos satisfazer para evitar que comamos entre as refeições.
- Adicione nozes em uma tigela de frutas (kiwis, morangos, bananas)
Como consumir chá branco no café da manhã
- Você pode combinar algumas amêndoas com um pouco de mel.
Nozes: nozes, amêndoas, pistache
Para concluir, como você já sabe, a chave para qualquer bom café da manhã é o equilíbrio e a escolha de nutrientes adequados. Assim, para os alimentos listados aqui não se esqueça de incluir algumas proteínas e fibras.
- Você também pode consumir pistachios Durante toda a manhã. Eles permitirão que você satisfaça a fome e alivie o estresse .
