Em mais de uma ocasião, ouvimos que o exercício físico é uma das melhores maneiras de contrariar e prevenir diferentes problemas de saúde, do mais simples ao mais crônico.
Portanto, e devido ao aumento nos casos de doenças degenerativas crônicas em nosso país, diferentes profissionais de saúde desenvolveram estratégias para motivar as pessoas a praticarem regularmente alguma atividade física.
Uma dessas estratégias é Feel Healthy, um programa de exercícios desenvolvido pelo Sports World cujo principal objetivo é participar e prevenir doenças crônicas degenerativas como diabetes , hipertensão e sobrepeso .
Por ocasião do lançamento deste programa, o professor de Educação Física e gerente de produção esportiva do Sports World, Ramón Arenas (*) , explica a importância de seguir um programa de exercícios sempre nas mãos de uma equipe multidisciplinar quando sofremos de qualquer um desses doenças
Por que o exercício é importante nessas doenças?
Arenas explica que o exercício ajuda no tratamento médico, reduz a porcentagem de gordura corporal e melhora a saúde física em geral.
“Com o exercício, buscamos pedir alguns hábitos e ajudar as pessoas a tomar melhores decisões sobre como comer melhor, como dormir melhor e como escolher o exercício certo que dê efeitos positivos para a doença que já possui ou, na melhor das hipóteses, para evitar “, diz ele.
Ele também ressalta que alguns dos principais benefícios são os seguintes:
- Melhor qualidade de sono
- Mais energia
- Redução da porcentagem de gordura corporal
- Diminuição gradual nas doses de medicação
- Bem-estar em geral
“Quando você exerce você também equilibra seus hormônios, já que existem secreções de hormônios que você normalmente não possui quando está inativo, como hormônio do crescimento, testosterona e endorfinas”, acrescenta Arenas.
Sempre faça isso sob supervisão médica
A primeira coisa que você precisa para começar a mudar seus hábitos e levar um estilo de vida mais saudável é a vontade, no entanto, é muito importante que os especialistas monitorem sua rotina de exercícios, sua dieta e seus momentos de repouso.
Nem todas as rotinas são ideais para qualquer um, especialmente se você tem diabetes, pressão arterial alta ou excesso de peso, por isso é imperativo que você procure apoio de especialistas, pois seu médico deve revisar e monitorar que sua saúde é ideal para começar qualquer rotina.
Da mesma forma, é importante ter um treinador, já que será ele quem decide e escolhe os exercícios ideais para você, de acordo com seu estado de saúde, cuidando a dose, a intensidade e o volume necessários para que possa ter um impacto positivo.
Somente um especialista pode administrar o exercício e, se você decidir começar por sua conta, você pode escolher um exercício que não é ideal para você, o que pode causar que, em vez de melhorar, você desenvolva outras complicações.
A importância do descanso
Além do exercício e da nutrição, um elemento muito importante para melhorar a qualidade de vida em pacientes que sofrem de uma doença degenerativa crônica é o descanso.
“Tente descansar nas horas em que você deve descansar e o tempo que seu treinador lhe diz, porque a maioria dos efeitos do exercício físico são assimilados através do descanso”, explica Arenas.
Respeite seu corpo
Muitas pessoas acreditam que o exercício físico não funciona se não causar dor, mas Arenas afirma que isso não precisa ser o caso.
“Isso pode ser verdade apenas para alguns atletas e para alguns propósitos específicos, mas nestes casos, procuramos que as pessoas exercem durante o tempo que elas precisam e aproveitem, porque é isso que cria bons hábitos de vida”, diz ele. o especialista
Comecei, como manter bons hábitos?
Para ter benefícios permanentes, é muito importante que você não apenas faça um esforço na sua rotina de exercícios, mas também deve seguir um plano de alimentação que se encaixa no tipo de atividade física que você realiza e no tratamento médico que você segue em caso de doença crônica.
Ramón Arenas sugere que você procure seu treinamento para ser divertido e divertido e que você sinta uma motivação positiva por parte do seu treinador, pois assim será mais fácil para você manter seu plano de exercícios e gradualmente se tornar um estilo de vida.
Finalmente, Arenas sugere que seja qual for a atividade física que você faz, você gostaria disso, para que você se sinta determinado a seguir uma rotina e se comprometer com uma mudança de vida e saúde.
“O objetivo é que as pessoas com excesso de peso, diabetes ou hipertensão que decidam seguir um plano de exercícios, sejam dispensadas em um período de 6 meses a um ano ou que a doença não progride e reduza as doses de drogas”
Lembre-se que o ideal é iniciar uma rotina de exercícios quando não sofremos por nenhuma dessas doenças crônicas e levamos um estilo de vida saudável permanente.
Este canal é da blogueira Paula Butragueño e mostra em detalhes suas melhores rotinas de exercícios. Você pode seguir rotinas de alongamento , pilates , meditação ou HIIT .
(*) Ramón Arenas, professor de Educação Física, com mestrado em Educação, dedicado à metodologia de treinamento.
