Você sente dor ou se fraturou, precisa conhecer as vitaminas dos ossos para fortalecê-las e acelerar o processo de cicatrização dessa fratura. Enquanto o cálcio é um mineral chave, a vitamina D também desempenha um papel importante na melhoria, construção e saúde da matéria óssea. Esta substância é importante porque está envolvida na absorção de cálcio. Este mineral pode ser adquirido através da dieta de acordo com suas necessidades diárias, caso contrário, pessoas adultas com falta de cálcio podem desenvolver o amaciamento da matéria óssea, uma doença chamada osteomalácia que deixa um adulto com maior chance de fracturas ósseas. Também no caso de uma deficiência desta vitamina devido a uma dieta pobre em variedade de nutrientes é possível a ingestão de um suplemento, que estabelece uma redução de 20% nas fraturas.
No entanto, não é o único que cumpre esta função, podemos mencionar como vitaminas para os ossos também para o C que, além de fortalecê-los, fortalece o tecido conjuntivo e, claro, exerce sua função na cicatrização das fraturas. Outra coisa a ter em mente é K, que apesar de ser conhecido por sua ação na produção de hemoglobina e manter a saúde dos glóbulos vermelhos também cumpre sua função na formação de ossos e evita o desenvolvimento de osteoporose. Pode exercer essa função devido à sua intervenção no metabolismo ósseo, porque a maturação da matriz óssea requer essa vitamina. Embora possa ser adquirido a partir da dieta, o que permite adquirir seu requisito diário, é possível adquiri-lo consumindo suplementos em pílulas. Desta forma, também reduz a incidência de fraturas e, por sua vez, no caso da osteoporose, mantém a densidade óssea, o que é importante para evitar a fraqueza dos ossos.
Da ingestão de quais alimentos você pode obter a contribuição do K? A filoxiquina ou a vitamina K1, quando sintetizadas por plantas, podem ser compradas em vegetais de folhas verdes escuras, tais como alface, brócolis, chicória, acelga e espinafre e também em grãos integrais, mas em menor proporção. Quando consumido, esses alimentos são absorvidos pelo intestino delgado, em um processo que participa das gorduras inteiras, suco pancreático e sais biliares. Então a linfa carrega seu transporte para o fígado onde é depositado cumprindo a função do reservatório. Após a menaquinona ou vitamina K2, as bactérias intestinais são responsáveis por sintetizá-lo.
