Você pode receber o efeito e as propriedades das vitaminas para o cérebro de acordo com o requisito diário determinado se você é uma mulher ou homem de certos alimentos que os fornecem ou através de um suplemento rico neles. Você também achará útil ler: vitaminas para a memória “
Vitaminas cerebrais mais eficazes
A vitamina A, tem um grande poder sobre os neurônios (células cerebrais) afeta principalmente as moléculas chamadas radicais livres , porque quando essas moléculas estão em excesso causam danos. Embora existam vários alimentos com os quais você pode receber sua contribuição como principal, podemos mencionar vegetais de folhas verdes, frutas escuras, cenouras e fígado. Se você não realizar uma dieta variada e rica nesses alimentos, pode ser deficiente. Nesta situação, você precisará consumir um suplemento. Se você é mulher, você precisará de uma contribuição de 800 mcg, enquanto que se você for um homem, você precisará de 1000 mcg.
Se você precisa consumir um suplemento, o requisito diário se você for feminino é de 1 MG e se você for masculino, é 1,2 MG. @
O B12 é responsável por promover a produção de energia dos neurônios e é por isso que também é considerado dentro das vitaminas para o cérebro . Você pode comprá-lo através de alimentos como cereais, pão fortificado, leite, carne, ovos, carne de peixe, soja, germe de trigo, cogumelos, algas, leveduras de cerveja e cereais fortificados. Se você comer um suplemento se for uma mulher, você precisa diariamente de 1,2 MG e, se for um homem, você precisa de 1,4 MG diariamente. O B3 é responsável por metabolizar a energia pelo fato de ser as vitaminas mais importantes para o cérebro . Você pode comprá-lo através do consumo de pão, aves, carne de peixe, cereais fortificados, margarina com esteróis, atum em óleo, bonito, bacalhau salgado, ovos de pato, ovos de codorna, cereais de trigo e mel, trigo e chocolate, com mel, variado com mel, com trigo e frutas, recheado com passas, muesli, milho, aveia e trigo, milho doce, base de milho, arroz e chocolate, base de arroz, sardinha, espadarte, sardinha em tomate, margarina comum e salgado e óleo de palma.
A vitamina B5 é responsável pela transmissão de impulsos nervosos e desempenha um papel importante no córtex adrenal, por isso é importante como vitaminas para o cérebro . Como alimento que fornece, podemos mencionar carne de peixe, queijo, caviar, fígado, farelo de trigo, sementes de girassol, soro de lactose, cogumelos, tomates secos, farelo de arroz, lentilhas , grão-de-bico, abacate, iogurte, milho, batata, couve-flor, feijão, brócolis, couve de Bruxelas, amendoim, banana, carne de frango e endívia. Como um requisito diário para mulheres e homens é de 5 MG.
A vitamina B6 ajuda na produção de hormônios como elementos essenciais de dopamina, serotonina, adrenalina e norepinefrina na transmissão de sinais do sistema nervoso, uma questão pela qual tomamos isso em consideração nas vitaminas para o cérebro . Você pode comprá-lo de todas as carnes e cereais fortificados como os principais.
A vitamina B9 ajuda o metabolismo dos ácidos gordurosos no nível do cérebro. Você pode comprá-lo do consumo de leguminosas, cereais fortificados e vegetais de folhas verdes como os principais.
A vitamina B12 também é responsável por facilitar a produção de dopamina, norepinefrina e serotonina, uma questão que é considerada entre as vitaminas cerebrais mais importantes e essenciais que nosso corpo precisa. Se você é um homem ou uma mulher, você precisará de 2 MG todos os dias. Você pode encontrá-lo principalmente a partir da ingestão de cereais fortificados e aves de capoeira.
A vitamina C sendo um antioxidante atua ao nível dos neurônios de proteção. Você pode recebê-lo comendo batatas, espinafre, tomates, morangos e todos os tipos de citros. Se você é um homem ou uma mulher, você precisa de 60 MG por dia.
A vitamina D garante que você pode absorver fósforo e cálcio. Se você é homem ou mulher, você precisa de 10 mcg por dia. Você pode comprá-lo de exposição à luz solar e dentro da dieta, ingerindo carne de peixe, fígado de peixe, cereais e produtos lácteos fortificados.
Finalmente, a vitamina E, também como antioxidante, ajuda a proteger os neurônios, neste caso a dose diária para mulheres é de 8 mcg e para os homens de 10 mcg. Você pode comprá-lo das carnes, legumes, frutas, amendoim, gorduras, gorduras e grãos de cereais não processados. Em conclusão, realizando uma dieta variada e equilibrada, você pode obter o contributo de todas as vitaminas para o cérebro .
No entanto, é importante enfatizar que você pode consumir vitamina B12 que não é de origem animal, mas você deve prestar muita atenção à dieta de forma adequada para não deixar com baixos níveis.
