Não chega até você para comprar todos os suplementos que você ocupa? Esta lista irá ajudá-lo a escolher quais suplementos para comprar com o seu orçamento.
Você pode aumentar o músculo com apenas um carregamento pesado e uma boa dieta. Mas se você realmente quer aumentar a quantidade de músculo que seu corpo genéticamente permite que você use suplementos
No entanto antes e antes de começar a consumir algum suplemento para aumentar sua massa muscular, você cuida de si mesmo, você só pode ter resultados positivos se você é uma pessoa que realiza um plano de alimentação correto com a quantidade de proteínas e calorias adequadas de acordo com suas necessidades.
Se você vai investir em si mesmo, para que você tenha melhores resultados, não use drogas, não fume, não consome bebidas alcoólicas e repouse pelo menos 8 horas por dia.
Quanto ao seu programa de treinamento, se você manter uma boa disciplina, ou seja, você treina regularmente.
1. Proteína em pó
O pó de proteína de qualidade é ideal se você não tiver tempo para preparar uma refeição, porque hoje a falta de tempo para cozinhar é comum, portanto, com esta suplementação você pode substituir um desses alimentos.
Whey garante a quantidade de proteína que você precisa minimamente e também ajuda você a construir músculos e mantê-lo.
Como tomar proteína em pó: você deve tomar 2 colheres de sopa após o treinamento. Se você tiver o orçamento, adicione 2 colheres meia hora antes do treino e meia hora após o treinamento.
Marcas de proteína recomendadas: Isopure (com carboidratos zero), nutrição ideal, Syntha-5, d-bal max
Tenha em mente que geralmente é necessário consumir dois gramas de proteína por quilo de peso. Você pode consumir uma agitação de proteína após o treinamento e outra vibração antes de dormir à noite. Em outras palavras, você consumirá duas batidas de proteína por dia.
Para saber como levar a proteína para aumentar a massa muscular, clique aqui .
Se você quer uma proteína com aminoácidos BCAA e ajuda você a aumentar a sua massa muscular, tente d-bal max, onde você compra? visitando seu site oficial .
É outro tipo de proteína. A caseína é uma prioridade dentro dos suplementos para aumentar o músculo por absorção lenta pelo trato digestivo. É ideal para você levá-lo antes da cama, para evitar o catabolismo enquanto você dorme quando lentamente e gradualmente liberando a proteína. Isso ajuda a mais síntese muscular do que a proteína do soro. É muito melhor combinar proteína de soro e caseína.
2. Caseína
Como tomar caseína: Pegue 20 a 40 gramas de caseína antes da cama. Após o treinamento, adicione 10 a 20 gramas de proteína à sua agitação de proteína de soro de leite.
Marcas recomendadas: Muscletech.
Olhe para o guia definitivo para a caseína .
@ Creatina mono-hidratada irá ajudá-lo a melhorar o seu treino, aumentando a massa muscular. Neste caso, você começará por cinco dias consecutivos consumindo 20 gramas. Haverá cinco doses diárias de 4 gramas em um quarto de litro de suco de uva. Após estes cinco dias, você iniciará o período de cobrança, no qual você consumirá 5 gramas após o treinamento.
Marcas de creatina recomendadas: Melhor Creatina de esportes BPI, CRE de Cellulor.
3. Creatina mono-hidratada
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Qual é o melhor monohidrato de creatina alcalina ou de creatina?
BCAAs são os aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Eles são absolutamente necessários para reparar e construir músculos. Leucina é o aminoácido mais importante dos três, por si só pode estimular a síntese muscular. Além de ajudar a aumentar a massa muscular, eles lhe dão mais energia, menores níveis de cortisol (hormônio catabólico) e retardam a dor muscular.
Como tomar BCAAs: Pegue 5 a 10 gramas de BCAA no café da manhã e na sua vibração antes do treinamento.
4. Ácidos aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs
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Eles são compostos de ervas, além de contém aspirina, cafeína e efedrina. Eles ajudam você a queimar mais gordura, são supressores de apetite e enquanto você está em uma dieta, manter a massa muscular e ajudá-lo a melhorar o treinamento. No entanto, você não deve consumi-los se estiver sofrendo de uma doença. Se você estiver saudável, durante a primeira semana, você consumirá uma dose de meia hora antes do treinamento e sempre antes das 6 da tarde, e na semana seguinte você consumirá uma dose de meia hora antes do café da manhã e outra dose meia hora antes do treinamento. Em suma, você estará consumindo duas doses diárias.
Proteínas em pó e carboidratos após o treinamento oferecem nutrientes extras. Você precisará consumir entre 30 e 40 gramas, em média, uma hora após o treinamento.
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É benéfico quando se trata de querer perder gordura e, ao mesmo tempo, você precisa aumentar a massa muscular. Você precisa de uma dose de 5 gramas diluída em um copo de água para comer antes de ir dormir e outro copo após o treinamento, pois este é outro suplemento para aumentar a massa muscular.
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Resposta: Em teoria, sim, porque o Instant Knockout irá ajudá-lo a queimar mais calorias do que você normalmente usa.
No entanto, se você acredita que ao consumir esses queimadores de gordura, você pode comer mais, então você não terá nenhum resultado. Os queimadores de gordura servem para dar-lhe um impulso para o plano de dieta e treinamento que você já faz.
Posso consumir Instant Knockout com outros suplementos?
Resposta: Se os suplementos nutricionais que você consumir não contêm nenhum estimulante, então você pode combiná-los.
