9 Benefícios da caseína, vantagens e desvantagens




A caseína é uma das proteínas que oferece múltiplos benefícios, como a manutenção da saúde muscular, porque é de alto valor biológico, é nutritiva, entre outros. Dentro do teor principal de proteína do leite é de 80% de caseína.

A caseína é uma proteína de grande valor biológico, encontrada no leite de vaca. É uma das proteínas usadas como um suplemento que atualmente ajuda a ganhar e criar massa muscular e ganha cada vez mais popularidade.

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Aqui estão os 9 benefícios da caseína:

1. É nutritivo:

A caseína é uma das proteínas do leite que é rica em nutrientes, pois fornece aminoácidos essenciais, contém glutamina (boa para músculo). A caseína é caracterizada por ser absorvida lentamente, contribuindo com proteínas de alto valor biológico.

2. Bom para atletas:

Caseína como soro de leite é uma proteína que será de grande benefício para as pessoas que carregam um treinamento físico de alta intensidade, que pode ser consumido como suplemento e pode ser tomado com leite. É ideal para ajudar a manter o desenvolvimento muscular, evitando catabolismo ou destruição muscular. Você pode beber em shakes após o treinamento

3. Isso ajuda a regenerar o tecido muscular:

O consumo de caseína é muito útil após intenso treinamento físico. Isso ajuda a recuperar o tecido muscular que foi submetido ao desgaste, seja milhas, ciclismo, levantamento de peso, etc.

4. Rico em cálcio:

Alguns estudos têm destacado que a caseína utilizada como suplemento e beber com leite ajuda a tornar sua contribuição muito rica em cálcio, ajudando assim a saúde dos ossos.

5. Suplemento que fortalece a ingestão de proteínas:

Como mencionado, a caseína é uma proteína de alto valor biológico e, portanto, a produção deste nutriente é de grande benefício para o bom funcionamento do organismo, portanto, se você ver que a caseína está presente como um dos ingredientes em suplementos esportivos para atletas ou bodybuilders, isso ajudará a ter um bom reforço no fornecimento de proteínas.

6. É um bom ingrediente:

Dentro da indústria alimentar é um bom ingrediente, que está presente em queijos, pão, carne, mas também é um produto presente em tintas, detergentes, plásticos, etc.

7. Um suplemento de proteína ideal:

Devido à sua absorção lenta, permite ter várias horas de saciedade, além disso, ajudará que haja uma constante obtenção dos aminoácidos que fornece. Ajudando a prevenir e prevenir o desperdício muscular.

8. Bom para seus dentes:

Alguns estudos revelaram que o consumo de caseína extra ajudará a manter e manter uma boa saúde bucal. Evitando e evitando a erosão do esmalte dos dentes.

9. Ideal para vegetarianos:

Consumir essa proteína de qualidade pode ajudar a prevenir déficits nutricionais em pessoas que seguem uma dieta ou dieta vegetariana, onde os níveis de proteína podem ser baixos, devido à falta ou baixo rendimento deste nutriente importante, então adicione caseína a sua comida pode ser uma boa alternativa.

É importante esclarecer que o consumo de caseína é útil para qualquer pessoa que queira fortalecer a ingestão de proteínas, é claro que pode ser um produto que os esportistas preferem, isso para seus benefícios, além de pessoas que estão com um regime de exercicios ativo, também podem se beneficiar, mesmo que não sejam atletas de alto desempenho.

Além disso, deve entender-se que esta proteína, seu consumo proporcionará benefícios específicos e independente do que fará outras proteínas, como soja, ovo, soro, etc.

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Onde comprar caseína

A caseína pode ser obtida sob a forma de suplementos dietéticos em lojas especializadas, ou em lojas de alimentos saudáveis, onde vendem produtos esportivos. Pode ser obtido como pó para poder misturar. As doses sugeridas para ingerir esta proteína são de 20 a 40 miligramas por dia.

Quem deveria tomar a caseína

Embora muitos dos produtos, embora de origem natural, sejam importantes para ter com cautela e, acima de tudo, sob a supervisão de um especialista, que sugeriu seu consumo como suplemento e que também indicou as doses apropriadas.

  • É preciso tempo para ter um efeito dentro do organismo, uma vez que é lentamente absorvido
  • É um pouco difícil de misturar, por isso às vezes pode causar alterações na digestão, causando dores de estômago
  • Pode ser difícil de obter, uma vez que não é produto muito popular
  • O consumo de caseína é muito versátil, pois pode ser adicionado facilmente à dieta diária, especialmente seu consumo é muito útil, se você for por muito tempo sem comer
  • Esta proteína pode ser combinada com proteína de soro de leite, portanto, o consumo pode ajudar a melhorar os benefícios que ambos possuem. Acima de tudo, ajudará a melhorar a resposta anabólica após um árduo treinamento, então isso ajudará os atletas

Indubitavelmente, a caseína traz uma grande variedade de benefícios que podem ser explorados ao máximo se for incluído apenas uma forma adicional, complementando e reforçando a alimentação. Mas é aconselhável que antes de usá-lo como um suplemento por qualquer motivo, pedir orientação de um especialista, isso é uma maneira de garantir que o produto seja usado corretamente e que não põe em perigo a saúde. Claro, cada organismo é diferente, nem todas as pessoas responderão da mesma maneira aos efeitos que um produto tem, mesmo que seja de origem natural.

O que você deve saber sobre a caseína …

Se você é uma pessoa que tem intolerância à lactose, o consumo desta proteína não é uma boa alternativa, se você deseja adicionar algum tipo de suplemento rico em proteínas, consulte um especialista, para que você possa sugerir o caminho certo.