10 Sinais Ou Sintomas Que Você Está Em Cetose

Quando você está em cetose, ou seja, quando o corpo usa as gorduras como a principal fonte de energia, pode haver certos sinais ou sintomas que confirmem isso, por isso é necessário conhecê-los em detalhes.

A dieta cetogênica tornou-se muito popular como uma maneira eficaz de perder peso e melhorar a saúde geral. E há muita informação sobre seus benefícios e contra-indicações.

Se isso for seguido corretamente você alcançará um estado metabólico chamado cetose, resultado de uma dieta rica em carboidratos e alta gordura, isso aumentará os níveis de cetona no sangue. E eles fornecem uma nova fonte de combustível para as células, colocando neste estado a maioria dos benefícios deste tipo de dieta. (1)

Dieta cetogênica:

Esta dieta é caracterizada por restringir um dos macronutrientes mais importantes, como os carboidratos e tal é a restrição que obriga o corpo a entrar em cetose que, como já mencionamos, o corpo toma como principal fonte de energia de gorduras, tanto as que são armazenados como aqueles que são ingeridos.

E como o corpo obtém energia através de ácidos graxos, o fígado começa a gerar o que é conhecido como corpos de cetona. A dieta pode variar em dias, mas deve respeitar a regra de não exceder 15 a 30 g de carboidratos para entrar em cetose.

Sinais e sintomas de cetose:

Graças à cetose, o corpo aprende a usar gorduras como combustível, tornando-se mais eficiente em usá-las. Mas quando você atravessa este estado, existem certos sinais que mostram que você está em cetose.

Estes podem ser negativos e positivos. É claro que o corpo sofre muitas adaptações biológicas, pois há uma redução da insulina e a decomposição de gorduras. Etc.

1. Má respiração:

Uma vez que a cetose completa foi alcançada, este é um dos sinais mais característicos. E, de fato, pode ser considerado um dos efeitos colaterais mais comuns.

Além disso, muitas pessoas que experimentaram esses tipos de dietas, bem como a Dieta Atkins, mencionam que a respiração é frutado. Tudo isso é devido ao alto nível de cetonas que a acetona deixa o corpo através da urina e da respiração.

E, embora possa ser um sinal muito desconfortável. Por outro lado, confirma que o estado de cetose foi alcançado, para que você possa ter soluções alternativas, como escovar seus dentes várias vezes ao dia ou usar goma de mascar sem açúcar.

O melhor é que este sinal não é permanente, mas desaparecerá pouco depois de seguir a dieta. (4)

2. Perda de peso:

Sem dúvida, o sintoma mais aguardado que acontece quando você está em cetose, já que é dieta quando aplicado corretamente, tem resultados muito positivos. E como muitos estudos demonstraram isso, a perda de peso pode ser experimentada tanto a curto quanto a longo prazo seguindo uma dieta cetogênica.

Muitas pessoas experimentam essa perda de peso desde a primeira semana, o que pode ser devido a perda de água, seguida de perda de gordura corporal e, portanto, permanecer em déficit calórico.

Esta perda de peso é inicial e constante, devido à restrição de carboidratos. (5)

3. Cetonas no sangue:

O aumento das cetonas de sangue é devido à redução nos níveis de açúcar no sangue e o que resulta nisso. E, à medida que os dias após a dieta subirem, você queima mais gordura e cetonas.

Então, se você quiser se certificar e / ou saber se você está em cetose, o método mais preciso e confiável é o uso de um medidor especializado. Ele mede os níveis de corpos de cetona calculando o beta-hidroxibutirato (BHB) em seu sangue. Uma vez que esta é uma das principais cetonas presentes na corrente sanguínea.

Para conhecer esses níveis, é necessário apenas uma pequena picada para tirar sangue em um dedo. E os kits de teste podem obtê-los a mais de US $ 40, entre outras despesas. E se você sair com duvidas, você pode ir com um médico para um melhor conselho desse teste. (6)

4. Cetonas na respiração e na urina:

Outra maneira de medir os níveis de cetonas no corpo é através de um analisador de respiração.

Como mencionado acima, é um sinal muito comum que, à medida que as cetonas aumentam a cetose, sairão do corpo através da urina e da respiração.

Ao medir e / ou conhecer os níveis de cetona no corpo dá uma melhor idéia de que se eles são altos significa que está em cetose, o que nos leva a que a dieta esteja funcionando.

Assim como o uso de um monitor ou medidor para saber o nível de cetonas no sangue pode ser preciso, o uso de um analisador de respiração é menos comparado com isso.

Outra maneira de conhecer esses níveis é usando tiras de teste de cetona ou indicadores especiais que ajudam a medir a presença de cetonas na urina. E também medem a excreção destes. No entanto, esta técnica pode ser um pouco mais econômica. Pode não ser muito confiável. Se você está interessado, você pode comprá-los clicando aqui .

Então, se você quer saber exatamente o nível de cetose, é aconselhável ir com um profissional de saúde. E receber a orientação da melhor técnica e / ou medidor. (7)

5. Redução do apetite e da fome:

Outro sinal de estar na cetose, e que muitas pessoas relataram que, embora coma a dieta, reduz significativamente o apetite, e, embora a pesquisa esteja em andamento, para saber mais detalhes.

O relacionamento com isso pode ser atribuído ao fato de que as cetonas podem afetar o cérebro para reduzir o apetite. Além disso, na dieta há um aumento na ingestão de gorduras e proteínas, o que leva a uma mudança total e adaptações biológicas.

Então, neste caso, é apenas uma questão de assistir bem se você se sentir cheio e você não precisa comer com tanta frequência, é porque você provavelmente está com cetose. (8)

6. Aumento de energia:

Embora seja frequentemente sugerido pelo contrário, ao fazer dietas de carboidratos muito baixas, você sofre de falta de concentração, falta de energia, fadiga resultante de “baixo teor de carboidratos”.

Verificou-se que uma dieta cetogênica a longo prazo pode ter um aumento de energia e concentração. Isso ocorre porque ao iniciar uma dieta com baixo teor de carboidratos, o corpo deve necessariamente se adaptar à queima de gordura como combustível em vez de carboidratos.

As cetonas são uma fonte muito poderosa de combustível para o cérebro. E queimá-los em vez de açúcar. E, embora isso possa estar relacionado ao aumento da energia, isso pode demorar alguns dias ou semanas para funcionar corretamente.

Mesmo alguns estudos comprovados afirmam que esse tipo de dieta pode ajudar a melhorar a função cerebral. E porque está relacionado que estar em cetose pode ser um melhor controle e estabilidade nos níveis de açúcar.

Além disso, verificou-se que seguir esta dieta pode ser um suporte terapêutico nos casos de Alzheimer. (9) (10)

Isso pode aumentar o foco e a função do cérebro, levando a uma melhor memória, concentração e energia.

7. Fadiga:

Um dos sintomas indubitàvelmente mais característicos de estar na cetose é a fadiga extrema ou a fadiga. Uma vez que, lembre-se da mudança inicial ou introdução de uma dieta como cetogênica pode ser um verdadeiro desafio para o corpo.

A mudança ou as mudanças que são apresentadas levam a muitas das funções alteradas e depois regularizadas com a passagem dos dias. Portanto, recomenda-se o aconselhamento e orientação de um especialista.

Qualquer dieta que restrinja um macronutriente essencial trará consigo certos efeitos colaterais que incluem fraqueza e fadiga. E às vezes, isso pode fazer com que as pessoas desistam da dieta antes de entrarem em cetose completa e isso leva tempo pode ser de 7 a 30 dias.

Existem muitas maneiras de reduzir a fadiga, uma das quais é o uso de suplementos de eletrólitos. Ou de outros que o médico pode indicar. Isso ocorre porque, no início com a perda acelerada de água, há uma eliminação de eletrólitos.

Esta fadiga nem sempre estará presente, apenas como o corpo se adapta às várias mudanças.

8. Diminuição do desempenho:

Assim como a fadiga pode ser experimentada no estado da cetose. Ao eliminar a ingestão de carboidratos pode levar à fadiga geral, por isso pode haver uma redução significativa no desempenho físico.

Isso é evidente ao se exercitar, uma vez que há uma redução nas reservas de glicogênio em seus músculos e, como é sabido, existe o principal combustível para todas as formas de exercício de alta intensidade.

E, embora cada corpo seja diferente e muitos podem experimentar durante vários dias a falta de desempenho e energia para realizar alguma atividade física, após várias semanas a pessoa que carrega a dieta cetogênica afirma que o desempenho retorna ao normal.

Uma vez que alguns dos benefícios desta dieta proporcionam maior capacidade de queimar mais gordura durante o exercício.

Embora existam estudos que sustentam que uma dieta cetogênica pode ser benéfica na queima de gordura durante o exercício, é improvável que ele maximize o desempenho de atletas de elite. Mas pode ser suficiente para a prática normal do exercício intenso. (11)

9. Distúrbios digestivos:

Como enfatizamos, uma dieta cetogênica implica várias mudanças para o corpo. O que é necessário alguns dias para se adaptar a isso, e como você pode experimentar mau hálito, cansaço, falta de desempenho físico, etc.

Diarréia, indigestão, constipação e outros distúrbios também podem ser experimentados. Mas a maioria desses problemas se normaliza com os dias. Mas você deve estar assistindo essas mudanças para prestar atenção ao consumo de alimentos que podem piorar esses sintomas.

Certifique-se de que dentro da sua dieta você consome muitos vegetais verdes, com baixos carboidratos. Mas devido ao seu rico teor de fibra, a água, irá ajudá-lo a ter uma boa digestão.

Se houver mais dúvidas e / ou desconforto, consulte seu médico.

10. Insônia:

Outro dos sinais de que você está em cetose, são as alterações no sonho. E pode ser um grande problema para muitas pessoas que estão apenas começando a levar essa dieta cetogênica.

E isso acontece com a insônia e / ou acorda muito durante a noite. Isso especialmente quando você reduz carboidratos pela primeira vez. Como, como você sabe, há uma grande restrição ou praticamente nula é a ingestão deste nutriente.

Mas, após uma adaptação da dieta. Muitas pessoas afirmam que dormem muito melhor do que antes de tomarem a dieta. E lembre-se se a insônia está presente é comum durante o início precoce da cetose. Mas melhora ou desaparece depois de algumas semanas.

Recursos para aprender mais sobre cetose

Como perder peso com cetose

Perigos e efeitos colaterais da cetose?

Perguntas freqüentes sobre dieta cetogênica

Efeitos colaterais das dietas com baixos carboidratos

Como saber se você está em cetose

Esta lista é os principais sinais e sintomas que irá confirmar ou identificar você na cetose.

Se você seguiu as diretrizes indicadas e esta dieta é realizada corretamente, e você permanece constante você terá a garantia de que você está em algum tipo de cetose. E lembre-se de uma avaliação precisa e clara, você deve ir com um profissional de saúde.

Quem também irá apoiá-lo diante de dúvidas que possam surgir, e recomenda-se monitorar e monitorar a dieta cetogênica em todas as etapas.

Se você perceber que está perdendo peso e que há benefícios para a saúde, não há necessidade de se preocupar com os sintomas, mas se você sabe bem o que é essa dieta, os efeitos colaterais que causa, bem como quanto tempo dura e para o que é. quem é indicado.