O jantar de Natal o deixou com um bom sabor, mas também com quilos extras? Não se preocupe, perdê-los não é complicado se você executar algumas técnicas a partir de agora.
Estas datas são consideradas festas e repouso, de modo que a dieta e o exercício são esquecidos no momento, o que faz você ganhar peso.
Embora as festas estejam cheias de pratos que gostamos, isso não significa que colocar peso é normal, pois não só afeta a aparência física, mas pode causar alguns problemas.
Se você já tem quilos extras, não espere para começar o ano a perdê-los. Comece agora, tornará mais fácil recuperar seu peso, mas como fazê-lo?
Você não precisa ir à academia ou seguir rotinas rigorosas, você só precisa fazer as sete coisas seguintes. Anote!
Exercício de manhã
De acordo com um estudo da Universidade de Northumbria (Reino Unido), faça algum exercício na sua casa antes do café da manhã, faça você queimar 20% mais de gordura do que se você fizer com um estômago cheio e você vai preencher energia.
Use as escadas
Esqueça os elevadores e escadas rolantes.
Suba as escadas por 10 minutos, ajuda a queimar até 100 calorias e até mesmo evitar doenças cardiovasculares como o colesterol.
Faça exercícios em menos tempo
Um estudo da Universidade do Colorado (EUA) afirma que você pode queimar até 200 calorias mais se você se exercitar intensamente por dois minutos e meio.
Então, se você treinar em meia hora, agora faça 10 minutos na intensidade máxima.
Queima calorias durante o dia
O treinador pessoal Antonio Sepulveda recomenda intercalação de treinamento de força com cardio durante o dia.
Pode ser de correr, andar com pressa ou dar um momento para fazer exercícios de força.
Aproveite a cidade
O que melhor para desfrutar das luzes e decorações de Natal da cidade, e também cuidar do seu peso?
Um artigo publicado na Harvard Medical School indica que podemos perder 100 calorias caminhando apenas uma milha.
Também irá ajudá-lo a prevenir doenças cardiovasculares, morte prematura e depressão.
Caminhando rapidamente lhe dará melhores resultados.
Dance a noite toda
Além de se divertir, você terá uma melhor aparência física e queimará muitas calorias.
Um estudo da London City’s City Academy , indica que dançar uma hora queima mais calorias do que correr ou nadar, melhora o humor e nos faz sentir mais confiante em relação a nós mesmos.
Rir muito
O riso melhora a saúde e ajuda a queimar calorias.
Uma pesquisa publicada pelo Vanderbilt University Medical Center (EUA), diz que rir por 10 ou 15 minutos queima cerca de 40 calorias.
