O jantar deve ser uma refeição leve mas nutritiva. O ideal é fazer um excelente café da manhã, um bom almoço, um lanche adequado e um jantar leve. Desta forma, o consumo de calorias é distribuído de forma inteligente de forma a relacioná-lo com o gasto energético. Veremos algumas receitas para jantares macios, divertidos e excelentes.
Receitas fáceis de jantar
Legumes grelhados
Ingredientes:
- Uma berinjela
- Uma abobrinha
- Uma cebola
- Um tomate
- Dois ou três espargos
- Cogumelos ou cogumelos
- Quatro dentes de alho
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
Preparado por:
Lavamos muito bem e cortamos em fatias a berinjela, abobrinha, cebola e tomate. Corte os espargos no sentido longitudinal e os cogumelos ou cogumelos em fatias, assim como os dentes de alho. Aqueça bem o ferro com um pouco de óleo. Adicione as cebolas, depois um a um todos os ingredientes deixando os tomates até o fim. Nós cozinhamos tudo de ambos os lados, removemos e salpimentamos.
Ingredientes:
Receitas de jantar: salada de queijo
Preparado por:
- 200 gramas de queijo fresco cortado em cubos
- Uma alface bem lavada cortada em juliana
- Dois tomates bem lavados cortados em cubos
- Um pequeno ovo cozido
- Uma pequena cebola cortada em anéis
- Azeite, sal e pimenta a gosto
Devemos apenas misturar todos os ingredientes e temperar com azeite, sal e pimenta a gosto.
Ingredientes:
Receitas de jantar: ovos mexidos com abobrinha
Preparado por:
- Três calabresas são bem lavadas e cortadas em cubos. Vamos usar todas as abobrinhas, incluindo pele e pepas ou sementes
- Duas cebolas médias picadas pequenas
- Cinco dentes de alho. Pode parecer muito, mas é o que dá a essa receita mais sabor
- 150 gramas de queijo mozzarella ou qualquer queijo que gostamos muito, mas que tem boa capacidade de derreter bem com o calor
- Três ovos
- Azeite de oliva
- Sal e pimenta a gosto
- Dois tomates cortados em cubos, com duas folhas de manjericão para acompanhar como uma salada.
Aqueça o azeite na panela. Adicione alho e cebola picados. Cozinhe até que a cebola seja transparente e não queime o alho. Nós adicionamos os courgettes bem cortados. É importante salgá-los neste momento, para que eles liberem a água que eles contêm, algo que os ajudará a cozinhar.
Imagem: enjoyerofgrace.blogspot
Para esta simples preparação, você precisará de uma boa quantidade de suco de laranja, uma xícara de banana picada, duas colheres de sopa de adoçante que você prefere, extrato de amêndoa, cubos de gelo e algumas folhas de hortelã. Coloque todos os ingredientes no seu processador de alimentos, exceto os cubos de gelo que você pode colocar no final. Decore com folhas de hortelã.
Esta bebida é rica em vitamina C, substâncias antioxidantes e fibras. Além disso, se você usar os ingredientes certos, o shake não contém muitas calorias.
