Queimar o excesso de gordura , requer alimentos saudáveis e tenha uma boa rotina de exercícios , no entanto, lição de casa e trabalho, deixe-nos pouco ou nenhum tempo para se exercitar, mas não significa que seja impossível alcançar.
Não importa se você tiver 20 ou 10 minutos gratuitos, porque esse tempo é suficiente para exercitar e começar grandes mudanças na sua saúde, enquanto você faz isso três ou cinco vezes por semana e toma uma dieta equilibrada.
Para aproveitar ao máximo esses momentos gratuitos, contamos quatro exercícios simples que farão a diferença na sua aparência.
Travessia total: serve para trabalhar os abdominais e, embora geralmente seja feito deitado, quando você está parado, você pode trabalhar suas pernas e braços de uma maneira melhor. Fazê-lo rápido serve como um exercício cardiovascular. Curve e erga sua perna esquerda para frente enquanto dobra e abaixa o braço direito. Repita com as outras extremidades.
Jacknife: além de trabalhar seus abs, ele permite que você melhore seu equilíbrio. Deite de costas e faça um abdominal enquanto levanta os braços e as pernas.
Montanhistas: permite trabalhar no nível cardiovascular, pernas, abdômen, ombros e peito. Fique de pé com as duas mãos apoiadas no chão e espalhe a largura dos ombros com os cotovelos retos. Estenda uma perna e a outra mantenha flexionada enquanto apoia as pontas dos pés no chão. Sobre alternadamente joelhos no peito, fazendo um movimento semelhante ao correr ou escalar.
Joelhos lado a lado: Deite de costas, dobre as pernas e mova-as de um lado para o outro, mantendo o tronco na mesma posição. @
Faça todos os exercícios por 20 segundos, descanse 10 e comece novamente até completar três minutos com cada um. Repita-os três vezes.
Em seguida, esticar as pernas e manter o corpo direito, sem elevar ou abaixar o quadril, enquanto você aperta o estômago.
