A corrida é um esporte que requer espaços abertos para treinar e, embora muitos se oporem ao uso da academia, a realidade é que lá você deve completar a prática.
Cada corredor precisa de pernas fortes, rápidas e resistentes, bem como um núcleo (um grupo de músculos chave para melhorar o desempenho, como o quadril, os abdominais e a parte inferior das costas), pés, tornozelos, ombros e braços fortes e a melhor maneira de aumentar a resistência. É com algum equipamento de ginástica.
Embora existam muitos que ajudam a alcançar isso, são quatro as quais são indispensáveis:
Bicicleta fixa: para corredores iniciantes, ajuda a melhorar sua forma física que mais tarde influenciará o desempenho. Para os mais experientes, ajudará os músculos gastrocnêmios e os músculos do quadríceps.
Elíptico: é uma maneira de introduzir o treinamento cruzado no plano de treinamento. Além disso, se o seu objetivo é queimar calorias e perder peso, esse dispositivo é o mais recomendado.
Treadmill : colocá-lo no modo de corrida é uma boa opção para aqueles dias em que o tempo não permite treinar lá fora, embora você não precise se acostumar porque modifica a marcha e a percepção de velocidade.
Squats bar: melhora habilidades básicas, como estabilizar quadris e tornozelos, bem como fortalecer e treinar a contração muscular do núcleo.
“Baseia-se no fortalecimento dos músculos através da resistência exercida pelo peso contra a gravidade”, diz ele.
