Os dispositivos mais saturados na academia são aqueles de cardio , porque eles ajudam a perder peso rapidamente, mas quanto tempo deve ser usado para obter os benefícios que desejamos tanto? A resposta não é simples.
Não é possível dar uma resposta exata, uma vez que muitos são os fatores que intervêm para perder peso ao usar dispositivos cardio, embora possa ser dada uma aproximação.
A regra de ouro
A primeira coisa que você deve ter em conta é que você deve gravar mais calorias do que você consumir.
Além disso, faça exercícios moderados por pelo menos 30 ou 45 minutos, entre três e cinco dias por semana. Você também pode alternar seus exercícios de baixa e alta densidade todos os dias. O importante é que você não trabalha mais de dois dias seguidos para que seu corpo tenha tempo para se recuperar.
Tipos de treinamento
Se você deseja ir de treinamento moderado a intenso, você deve posicionar sua freqüência cardíaca entre 70 e 90%. Para que você saiba quando esse momento é, tente dizer algumas palavras simples. Quando você diz menos, então você já estará no intervalo correto.
Por outro lado, se você quiser continuar com intensidade moderada, sua freqüência cardíaca deve estar entre 50 e 70%.
Ciclismo elíptico um minuto em alta intensidade e outro minuto em um nível moderado, é uma boa opção de exercício por cerca de 15 ou 20 minutos.
Os circuitos de exercício onde você usa seu próprio peso, como burpees, saltos, pratos e alpinistas, também o ajudarão a alcançar seu objetivo. A recomendação é fazer uma sessão completa de cada exercício por 30 segundos sem interrupção, depois repousar por mais 30 segundos e continuar para o próximo exercício até atingir 20 minutos.
Outras opções são jogging, ciclismo ou usando o elíptico por 30 ou 45 minutos com baixa intensidade.
Em conclusão, o tempo de cardio que você deve fazer para perder peso é variável e depende das suas necessidades, sua programação e preferências.
Independentemente dos meios que você escolher para exercer, no final, você perderá os quilos extras irritantes se você realmente se dedicar a ele.
