A natação é um esporte muito completo, porque permite que você faça trabalho cardiovascular, tonificação muscular, para tratar a dor nas articulações e ajudá-lo a perder peso .
A melhor vantagem é que, com movimentos simples, você obtenha os mesmos benefícios ou mais do que se você fizer exercícios de alto impacto, o que pode causar lesões.
Na natação existem quatro estilos que são usados de acordo com as necessidades de cada pessoa ou seus gostos.
O nadador olímpico britânico Jazz Carlin , medalhista de prata nos 400 e 800 metros de estilo livre, compartilha quais são esses estilos, seu procedimento e benefícios, além de revelar qual é o melhor para queimar calorias. Conheça-os!
“Crol”
É o estilo mais fácil de aprender e o mais rápido, por isso é o preferido para testes de estilo livre em competições.
O primeiro passo é nadar com todo o seu corpo perto da superfície da água.
Então você deve mover suas pernas rapidamente, certificando-se de que você aproveita toda a extensão dela. Seus joelhos devem ser dobrados ligeiramente e com seus pés, você deve espetar um pouco.
Seus braços lhe dão o poder necessário e você deve movê-los como se fossem uma hélice.
Peito ou peito
Exige menos esforço e ajuda a melhorar a postura.
Para fazer isso, você deve manter o seu corpo ao nível da superfície, alinhar os ombros e manter seus quadris retos com a água. Os braços e pernas devem se mover ao mesmo tempo.
Estique os braços para fora, com as mãos juntas e debaixo da superfície da água. Em seguida, separe-os e forme um círculo onde suas mãos permanecem na frente de seus ombros.
Quando terminar o círculo, junte as mãos novamente e repita o movimento. Não se esqueça de tirar a cabeça da água para respirar quando você completar o círculo.
Borboleta
É o melhor para queimar calorias rapidamente porque é com o qual se gasta mais energia.
No entanto, ao praticar esse estilo, você deve ter níveis muito elevados de coordenação e técnica. Isso gera um desgaste físico que impede a manutenção de um ritmo contínuo e consolidado.
Portanto, embora seja o mais recomendado para queimar calorias, muitas pessoas podem eliminá-las com outros estilos.
Para praticá-lo, seus braços devem funcionar ao mesmo tempo e permanecerem em constante movimento.
Coloque as mãos na frente dos ombros e pressione abaixo da água em direção aos seus pés.
Uma vez que suas mãos alcancem as coxas da perna, levante-as até que saem da água e voltem para a posição inicial.
Sua cabeça deve estar na água o tempo todo e você só deve levá-la para respirar.
De costas
Neste caso, suas pernas devem estar em movimento constante, indo para cima e para baixo rapidamente, com os joelhos debaixo da água. Os dedos dos pés devem espetar um pouco ao jogar o chute.
Depois, coloque um braço sobre a água em uma linha reta sobre seu ombro e uma vez que você está dentro, empurre para baixo em direção a seus pés.
Incline um pouco o cotovelo e mova o braço ao longo do lado do corpo.
Faça este movimento até o cotovelo estar completamente esticado e remova-o da água para retornar à posição inicial e repita o processo.
