Preparar meia maratona é um aspecto importante para os atletas e amadores, então vamos dar-lhe dicas básicas para que, através de seus hábitos alimentares e atividade física adequada, você possa preparar uma meia maratona de forma eficaz e não sobrecarregar seu corpo no último momento.
O primeiro ponto é que, se você for um novato, você não deve fingir que sua primeira competição é uma meia maratona, antes que você tenha participado de outras competições menores e menos físicas ou pelo menos ter o hábito de correr normalmente, Caso contrário, preparar uma meia maratona levará muito mais tempo.
Prepare meia maratona: 8 Aspectos a ter em conta
É necessário enfatizar que, para começar a preparar metade da maratona, é fundamental reconhecer os limites e as condições atuais de quem quer iniciar o treinamento.
Os treinadores recomendam que, para que uma pessoa comece a preparar meia maratona, ele deve poder executar 10 a 15 milhas por semana. É melhor esperar que o corpo tenha algum condicionamento para que não sofra exaustão ou lesões traumáticas. @ Prepare meia maratona Treinar para uma meia maratona não deve ser uma decisão que seja tomada de um dia para outro.
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Prepare meia maratona
A preparação geralmente dura vários meses, especialmente se o atleta é iniciante. Conforme sugerido pelos planos de treinamento mais reconhecidos, se for sua primeira vez, você deve começar a preparar metade de uma maratona cerca de 5 meses antes; Se você tiver um nível intermediário, o processo demora cerca de 4 meses e os atletas mais experientes terão entre 10 e 12 semanas. En el siguiente enlace podrás encontrar unos excelentes planes de entrenamiento que están categorizados según tus habilidades y disponibilidad de tiempo.
Outra dica importante a ter em conta ao decidir preparar metade de uma maratona, não é para forçar o corpo sobre. Possivelmente a primeira vez que você participar de um evento desse tipo, você não conseguirá um dos primeiros lugares da competição, o primeiro objetivo que você deve rastrear é simplesmente terminar a corrida, tudo o que vem depois é um lucro.
Dentro do plano de treinamento, geralmente é proposto alternar corridas longas com curtas e alguns exercícios como natação e ciclismo para melhorar a resistência.
Um erro comum de participantes pela primeira vez na meia maratona é sobre se exercitar, todos os organismos têm limites diferentes. O resto da mente e dos músculos também faz parte do condicionamento.
Obviamente, a alimentação também é um aspecto fundamental para ser bem sucedido na preparação da meia maratona. Comece uma dieta saudável e uma excelente hidratação que lhe ofereça todos os nutrientes necessários para alcançar um bom desempenho.
Lembre-se de que a atividade física é uma maneira de relaxar e manter uma boa saúde, não se preocupe muito durante sua preparação, apenas divirta-se.
