Ouvi muitas histórias de por que as pessoas começam a fazer yoga, a maioria das histórias que ouvi e leio são sempre histórias totalmente diferentes.
Algumas histórias disseram que começaram a praticar yoga para parar de fumar, músculos e dor nas costas, ganhar mais flexibilidade, melhorar em um esporte, curar sua depressão ou tratar um problema de TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo) para combater o estresse ou apenas para meditar e deixar a mente vazia.
Mas a coisa incrível sobre essas histórias é que todos dizem que os benefícios que ganharam são incríveis, tanto em sua saúde mental quanto física.
É por isso que não é surpreendente que muitos esportes comecem a incorporar ioga em suas rotinas de exercícios, como crossfit ou esportes de artes marciais, e não estou surpreso que mais e mais pessoas desejam começar a praticá-lo, inclusive de casa para aqueles pessoas que não têm tempo para sair e ter aulas em uma escola especializada de yoga.
Gostaria de começar a praticar ioga de sua casa?
Você também pode testemunhar os benefícios do yoga, não é necessário ir a uma escola especializada de yoga, você pode começar a partir de sua casa praticando as posições básicas e simples, para ajudá-lo a colecionar as posições básicas de ioga para você, com isso você pode começar pratica yoga e então quando você já tem tempo para ir a aulas de ioga em sua cidade e você conhece os movimentos básicos e você não será tão difícil de se juntar às aulas.
1. O cão virado para baixo “Adho Mukak Svanasana”
Esta é uma das posturas mais conhecidas no yoga, mas não só porque é um dos mais conhecidos significa que é fácil, os erros mais comuns dos iniciantes é dobrar suas costas muito para a frente ou para trás, quando a posição ideal deve ser com as costas retas.
Embora no início isso possa ser uma postura um pouco difícil de alcançar, ao longo do tempo você vai gostar, pois é realmente uma posição de descanso, o que deve ser feito, cuidando de apoiar os calcanhares contra o chão, a parte traseira levantada e protegendo você de ter os braços, as costas e as pernas retas … embora hoje em dia seja permitido dobrar um pouco as pernas se sofre de problemas ou doenças nos joelhos.
Passos para a postura
Inicia em 4 pontos (como mostrado na figura)
Mova os pés 5 cm aprox. Para trás
Levante seu quadril para o céu. (Forming a V invertido)
Coloque as mãos na mesma altura que os ombros e os pés a largura do seu quadril.
Seus pés devem ser plantados no chão, tanto o polegar como o dedo indicador devem tocar o chão.
Mantenha os ombros afastados de seus ouvidos (rotação externa ou ombros rotativos para fora).
Estique a coluna vertebral.
Seus calcanhares devem tocar o chão ou a esteira, embora possam permanecer ligeiramente levantados até se tornarem mais flexíveis.
Mantenha sua cabeça em seus braços.
Mova ligeiramente as coxas para dentro.
Você pode pedalar levemente com os pés e manter uma ligeira inclinação nos joelhos antes de retornar à sua posição fixa.
Aqui está um vídeo para você ver mais detalhado …
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2. A montanha “Tadasana”
Passos de fazer a postura
Aqui está um vídeo que explica em detalhes como realizar a postura.
A primeira coisa começa nas solas dos pés, pois é aqui que você deve concentrar seu apoio, você deve estender os dedos dos pés para frente e abrir os dedos dos pés para fora para alcançar um melhor equilíbrio, manter seus quadris e seu peito muito bem alinhados sem pesar seu corpo mais de um lado do outro, ou para frente ou para trás.
Levante os joelhos ligeiramente, aperte suas coxas e leve o cóccix ligeiramente para a frente. Alinhe seus quadris diretamente com seus tornozelos. As pernas devem ser retas, mas os joelhos não devem ser bloqueados, devem ser ligeiramente dobrados
Inalar e aumentar sua cintura, pressionando a coroa da cabeça em direção ao teto, sentindo assim sua coluna longa e reta.
Exhale e solte seus ombros para baixo e para trás, mantenha os dedos dos pés no chão. Pressione ligeiramente o peito e o esterno para a frente.
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3. O guerreiro I “Virabhadrasana I”
Passos de fazer a postura
Aqui está um vídeo para você ver em detalhes como executar a postura.
Comece levando a posição do cachorro com a face para baixo, pegue o pé direito para o lado da mão direita
Gire o pé esquerdo e coloque o seu calcanhar esquerdo no chão com os dedos dos pés, a 45 graus do calcanhar.
Dobre seu joelho direito diretamente sobre seu tornozelo direito, até sua coxa é paralela ao chão.
Segure a glútea direita para trás e o quadril da calda esquerda para a frente.
Traga seus braços ao seu lado e levante-os para o teto.
Suas palmas devem estar olhando um para o outro,
Mova os ombros um pouco para trás.
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Esta posição fortalece as pernas e os braços, ajuda a abrir o peito e os homens, além de ajudar a tonificar o abdômen.
4. O guerreiro II “Virabhadrasana II”
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Esta pose começa com o Guerreiro I, abre os braços para ser paralelo ao chão, quando a perna direita está para a frente, leve o braço direito à sua frente e o braço esquerdo atrás de você.
Mantenha seu joelho direito dobrado e sua perna esquerda paralela ao chão.
Os ombros devem estar alinhados com quadris.
Os dedos dos pés devem ser colados no chão.
O olhar deve ser para a frente, vendo os dedos da mão direita.
Bloqueia o tríceps para suportar os braços e os quadríceps para suportar as pernas.
Repita com o lado esquerdo
Esta postura, embora possa ser um pouco complicada de alcançar com perfeição, irá ajudá-lo a trabalhar os músculos das pernas e da pelve.
5. O ângulo prolongado ou “Utthita Parvakonasana”
@ Esta posição ajuda você a esticar as pernas, fortalecer seus bezerros, esticar seu inglês e seu quadril enquanto você abre o peito e os ombros.
Da posição “Guerreiro II” com o joelho direito curvado, pegue o cotovelo direito até o joelho direito e inspire, levante o braço esquerdo em direção ao teto e coloque-o sobre a orelha, fazendo uma linha reta com o lado esquerdo do corpo .
Mantenha seu joelho direito ligeiramente inclinado sobre o tornozelo, abaixe os quadris para o chão e toque ligeiramente os dedos ligeiramente para o lado do pé esquerdo.
Respire e segure a posição por 3 a 6 respirações.
Inale e mova os dedos da mão esquerda de volta para a posição de “Guerreiro II”.
Repita com o outro lado.
Aqui está um vídeo para você ver em detalhes como executar a postura.
@ Esta posição é uma posição clássica de yoga, além de ser excelente para a saúde da coluna vertebral, pois previne e diminui a dor nesta área, além de ajudar a fortalecer o abdômen.
# 6. A pose do triângulo “Utthita Trikonasana”
Começa da posição de “Guerreiro I”, endireita a perna da frente, neste caso a perna direita.
Estique o braço direito para frente, envolvendo a coxa direita.
Deixe a mão direita sobre a canela ou o tornozelo. Se você é mais flexível, pode trazer a mão direita para o chão ou para o lado direito do pé direito. Como você se sente mais confortável?
Ele ergue o ombro esquerdo e abre o baú, tentando tocar o teto.
Ele olha os dedos da mão esquerda.
Dobre seu joelho direito ligeiramente.
Repita com o lado esquerdo.
# 7. A postura do gato ou “ Chakravakasana”
A posição inicial vai descansar nas palmas das mãos e também nos joelhos voltados para o chão, tendo o cuidado de que seus pulsos estejam alinhados debaixo dos ombros e seus joelhos alinhados no seu quadril. (Esta posição é conhecida como quatro pontos).
Inalar, ao inalar, mova seus músculos abdominais para longe da coluna vertebral e leve seu olhar para o teto.
Enquanto você inalar, estenda o pescoço, afastando-se do cóccix da coroa da cabeça.
Exhale e, à medida que expande, faça com que os músculos do seu respiradouro toquem a coluna vertebral, arqueem a coluna vertebral e assegurem que seu queixo toque seu peito.
Ao inalar, seus músculos abdominais toquem o chão, comece a olhar para cima.
Anexo um vídeo para você ver em detalhes como a posição é realizada … # 10. A posição da criança “Balasana”
@ A postura da criança é excelente para relaxar e a única coisa que você precisa fazer é …
# 8. A postura da vara “Dandasana”
@ Esta é uma das poses iniciais para muitas posições sentadas, por isso é importante que você a implemente.
Comece sentando no chão com as pernas esticadas na sua frente, pressionando os joelhos,
Apontando os dedos dos pés para cima e colocando as palmas das mãos contra o chão e no auge dos quadris,
Atenção! Tente manter sua coluna reta e sua cabeça lisa sempre de frente para a frente.
Aqui está um vídeo para você ver em detalhes como fazer a posição.
Espero que essas posições o ajudem a praticar em casa, e você começa o mundo do yoga, que é uma das práticas que ajuda a limpar a mente e relaxar o corpo, entre muitas outras coisas.
# 9. A postura do sapateiro “Baddha Konasana”
@ Esta é uma excelente posição, uma vez que coloca partes ativas do corpo que, de outra forma, não seriam ativadas.
Para começar, tome a posição da bengala.
Separar as pernas com as costas retas e os dedos apontados para cima, dobrar os joelhos e aproximar os pés do corpo, entrelaçar os dedos das mãos
Coloque-os em torno dos dedos dos pés, uma vez que você faz isso com as mãos, os pés no seu corpo, pressione os joelhos para baixo.
Como exercitar com escadas
Comece de joelhos, mantendo seu quadril e nádegas em seus pulsos e pés.
Em seguida, traga sua testa para o chão, mantendo seus quadris e nádegas em seus isches, mantendo seus ombros relaxados e deixando sua pélvis descansando em seus pés.
É uma postura de descanso e relaxamento
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O peso morto, juntamente com os agachamentos, são os exercícios mais poderosos para construir nádegas de aço.
Para realizar este exercício, você precisa de uma barra com pesos.
Não pense mais nisso … Comece a praticar estas 10 poses de yoga agora.
Tenha muito cuidado com as costas para evitar qualquer tipo de lesão. Execute pelo menos três conjuntos de 8 a 10 repetições.
Leia as 10 razões pelas quais você deve fazer peso morto em sua rotina
