Perder peso envolve queimar mais calorias do que entrar. Esse equilíbrio negativo, como em qualquer outra ordem de vida (por exemplo, a economia) nos faz gerar um déficit, neste caso de peso. Se quisermos perder peso, devemos fazer os dois, inserir menos calorias e gastar mais.
Se fazemos apenas um, ou o fazemos em quantidade insuficiente, talvez até consigamos não só perder, mas ganhar peso.
Um exemplo: se inserimos 3500 calorias por dia em nossa dieta, começamos a fazer esportes gastando 600 calorias, mas compensamos com um aumento na ingestão calórica de 400 calorias mais, teremos um excedente de 200 calorias por dia, o que leva a um aumento de peso.
Quando queremos perder peso, portanto, não é possível fazê-lo, mas adaptamos adequadamente a dieta. Não só a ingestão de calorias é importante (se é muito baixa, então produz um efeito de rebote com um ganho muito maior mais tarde), mas a qualidade.
Devemos esquecer a antiga pirâmide nutricional com uma enorme base de carboidratos e focar mais um bom suprimento de proteínas, muitas fibras (vegetais, frutas e vegetais), gorduras saudáveis e grãos integrais. Alimentos altamente processados devem ser evitados e devemos prestar atenção às formas de cozinhar. Cozinhar ou cozinhar é muito melhor do que fritar. Vamos agora ver como queimar calorias, a outra parte fundamental do plano de emagrecimento.
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Este é um detalhe muito pequeno, mas isso faz uma grande diferença. Se, quando fazemos o trabalho doméstico, nos concentrarmos no movimento, gastaremos muito mais. Por exemplo, nada para dobrar a roupa sentada assistindo TV. Vamos fazê-lo em pé e, se possível, combinando com algum exercício. Evitemos passar muito tempo sentado.
- 1. Aumente a despesa calórica fazendo tarefas permanentes.
- 2. Não há mais elevador.
- 3. Se usarmos o transporte público, sairemos a alguma distância do destino.
- 4. Aproveite os tempos de descanso.
- 5. Se o tempo e a área em que vivemos permite, andar de bicicleta vai queimar muitas calorias e até mesmo descansar mentalmente.
- 6. Passeios.
- 7. Natação.
- 8. Salte na corda.
1. Aumente a despesa calórica fazendo tarefas permanentes.
Se em casa temos um elevador ou o mesmo no escritório, devemos começar a esquecer. Claro que, se morarmos no 44º andar, não começaremos o primeiro dia a subir e descer os enclaves toda vez. Podemos começar com o maior esforço razoável (por exemplo, 8 andares) e, em seguida, aumentar o valor. Se no trabalho e em casa fazemos isso, as calorias que gastaremos podem ser mais de 600, dependendo da frequência com que subimos e descemos.
2. Não há mais elevador.
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3. Se usarmos o transporte público, sairemos a alguma distância do destino.
Quando chegamos de casa do trabalho, talvez nós apenas desejemos nos sentar no sofá assistindo TV. Se fizermos isso, mas em uma bicicleta fixa, veremos como gastamos calorias e, de qualquer forma, sentiremos que descansamos, porque simplesmente mudamos a atividade. Outra opção é fazer agachamentos, exercícios de braços e abdominais, de uma forma tão completa quanto possível. É tudo sobre disciplina.
4. Aproveite os tempos de descanso.
Não recomendo ouvir música porque distrai muito e predispõe-se a acidentes, mas se é um bom momento para estar sozinho e refletir. Podemos começar com cursos curtos e aumentá-los, bem como a intensidade do exercício (inclinação e velocidade). Realizar exercícios regularmente, conforme proposto, faz com que os níveis de neurotransmissores permaneçam em condições saudáveis, aumentando a sensação de bem-estar. Para as pessoas com depressão, o exercício é uma parte fundamental do tratamento. Uma dica especial para aqueles que querem aumentar a despesa calórica: altere o ritmo o tempo todo.
5. Se o tempo e a área em que vivemos permite, andar de bicicleta vai queimar muitas calorias e até mesmo descansar mentalmente.
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6. Passeios.
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7. Natação.
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8. Salte na corda.
Aviso: enquanto a perda de peso é algo altamente recomendado quando há um excesso de peso, obviamente, não é obsessivo. Procure o peso saudável para a nossa idade e condição e aponte para isso. Em todos os casos, antes de iniciar uma dieta é importante consultar o médico para se adequar à sua condição, bem como o regime de treinamento
Pré-treinamento?
