O que a vitamina D está servindo porque é muito importante

A vitamina D é um nutriente solúvel em gordura (lipossolube). É um dos 24 micronutrientes que são críticos para a sobrevivência humana.

O sol é a principal fonte deste nutriente. Também é encontrado em ovos e peixes . Também é adicionado aos produtos lácteos, sucos e cereais.

É uma substância que é essencial para o corpo, ajuda a absorção de cálcio e fósforo, que tenha ossos fortes e que os órgãos do seu corpo possam funcionar corretamente.

A vitamina D quando utilizada como suplemento dietético e, uma vez absorvida, possui os seguintes benefícios: melhora a cognição, sistema imunológico, bem-estar e sistema ósseo. Também pode reduzir o risco de câncer, diabetes , esclerose múltipla e doença cardíaca. Também poderia aumentar os níveis de testosterona.

O corpo pode produzir vitamina D de colesterol e exposição aos raios UV do sol . Existem apenas raios UV suficientes quando o índice UV é 3 ou acima de 3, o que só acontece todo o ano em lugares ao redor do equador, no 37º paralelo.

A maioria das pessoas não se concentra na deficiência de vitamina D, mas também não encontra os níveis ideais. Dado os múltiplos benefícios da vitamina D, recomenda-se a utilização como suplemento se não estiver em níveis ideais no corpo.

Também chamado

Cholecalciferol (é vitamina D3 ) ou ergocalciferol (é vitamina D2 )

Como tomar vitamina D

A dose recomendada atual para a vitamina D é de 400 a 800 UI, mas esta é muito baixa para um adulto. A dose máxima é de 2000 UI nos Estados Unidos, em países como o Canadá é de 4000 UI. Alguns estudos sugerem a dose máxima de até 10 000 UI. Para o uso moderado de vitamina D3 é recomendado de 1.000 a 2.000 UI (esta é uma dose baixa). Uma dose elevada de vitamina D seria de 20 a 80 UI por quilograma de peso.

Recomenda-se o consumo de vitamina D3 (colecalciferol) em vez de vitamina D2 (ergocalciferol), a vitamina D3 é melhor utilizada pelo organismo.

A vitamina D, quando utilizada como suplemento, deve ser administrada diariamente com alimentos, de preferência alimentos com fonte de gordura (como o óleo de peixe).

1. A vitamina D ajuda a fortalecer seus ossos

É essencial para a absorção de cálcio, ou seja, estimula a sua absorção, permitindo que o cálcio atinja os ossos, portanto, é favorável ao sistema ósseo.

Tudo isso é possível com um requisito diário de 10 miligramas em um adulto, que pode ser coberto por uma dieta equilibrada e equilibrada.

Reduz as quedas nos idosos e, portanto, o número de fraturas, quando você toma 700 UI de vitamina D por dia. Ele reduz as quedas, pois reduz a atrofia muscular nos idosos, tendo músculos mais fortes, as pessoas mais velhas diminuem e, portanto, fracassam menos. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

2. Usar a vitamina D pode reduzir o risco de câncer de cólon

Uma redução do câncer colorretal está associada ao consumo de 1000 a 2000 UI por dia de vitamina D. Uma meta-análise foi realizada em 5 estudos no total 1448 pacientes, onde descobriu-se que uma alta dose de vitamina D protege contra o câncer de cólon. ( 4 )

3. Pode ter efeito cardioprotetor e diminuir a mortalidade

Poderia ter um efeito cardioprotetor, um estudo prospectivo de coorte em 3258 pessoas encontrou associação entre níveis baixos de vitmaína D e aumento da mortalidade por qualquer causa e problemas cardíacos, mas causa causa que ainda deve ser estabelecida. ( 5 )

A diminuição da pressão arterial, encontrada em um estudo que diminuiu a pressão sistólica de 5 mmHgn e pressão diastólica de 1,8 mmHg, não é muito significativa. ( 6 ) ( 7 )

Ele diminui a mortalidade em idosos, uma meta-análise de estudos randomizados descobriu que as pessoas com mais vitamina D em seu sangue morreram menos, isso pode ser devido ao menor número de quedas em idosos. ( 8 )

4. A vitamina D pode ajudar a controlar o açúcar diabético

Poderia aumentar a secreção de insulina em pacientes diabéticos de tipo 2. Um estudo descobriu que a vitamina D aumenta a secreção de insulina em 34% em pacientes com diabetes tipo 2, mas ainda faltam mais estudos. (9)

Poderia aumentar a sensibilidade à insulina em pacientes diabéticos de tipo 2. Um estudo descobriu que 10 000 UI de vitamina D (isso é bem superior à dose máxima recomendada) poderia aumentar a sensibilidade à insulina em pacientes diabéticos. ( 10 )

5. A vitamina D ajuda o sistema imunológico

A vitamina D está envolvida na maturação de células brancas ou leucócitos.

O uso de vitamina D3 como suplemento em crianças está associado a uma diminuição da infecção sazonal por gripe. ( 11 )

6. Aumenta a testosterona

Aumenta os níveis de testosterona em homens. ( 11 )

7. Diminui a probabilidade de esclerose múltipla, artralgia e câncer de mama.

A incidência de esclerose múltipla diminui ( 12 )

Pode diminuir a dor das articulações. ( 13 )

Está associada à diminuição do câncer de mama ( 14 )

Ajuda a abosrção de cálcio. ( 15 )

Manter um nível estável de fósforo e cálcio.

Alimentos com vitamina D

Não há uma grande lista de alimentos não processados ​​com vitamina D.

O único alimento que cobre o requisito diário de vitamina D sozinho é o salmão.

As sardinhas são seguidas por 40% das exigências diárias.

A maioria da vitamina D é encontrada em alimentos processados ​​que são adicionados à vitamina.

Abaixo está uma tabela com alimentos com mais vitamina D. Nós pedimos a quantidade de unidades de vitamina D que atendem ao tamanho da porção.

Veja também:

• Top 10 de alimentos em vitamina D

Usos da vitamina D

A vitamina D é usada para prevenir o raquitismo , uma doença causada por não ter suficiente vitamina D no corpo.

Também é usado para prevenir a osteoporose (ossos fracos), osteomalácia (dor óssea).

Previne a perda óssea em pessoas com hiperparatireoidismo e osteogênese imperfeita .

Evitar perda de osso e cálcio em pessoas com insuficiência renal.

É essencial para a reprodução de células com um efeito sobre elas que as faz funcionar corretamente e também mantém a saúde da massa muscular, pâncreas e membranas das células dérmicas.

Uma vez que também atua aumentando as defesas do corpo, o seu consumo de alimentos é imperativo.

Reduz os níveis de hormônio paratireóide . ( 16 )

Falta de vitamina D

Quando falta vitamina D, é comum que os distúrbios ósseos ocorram em adultos ( osteomalácia ) e problemas de crescimento em crianças com deformidades ósseas ( raquitismo ).

Ao contribuir para a saúde da massa muscular, seu déficit se traduz em fraqueza muscular.

Não podemos deixar de mencionar sua importância para as mulheres durante o estágio pós-menopausa quando o enfraquecimento dos ossos é mais viável e, portanto, o desenvolvimento da osteoporose é provável.

É por isso que, além do fato de que a ação dos raios solares é conhecida como positiva para receber sua contribuição também é importante para adquiri-lo da dieta. Procure por alimentos ricos em vitamina D2 e ​​D3 .

Embora possa ser adquirido quando exposto ao sol, como o efeito dos raios do sol ajuda o corpo a produzi-lo, não é necessário expor-se um tempo exagerado, porque com alguns minutos por dia será suficiente para tornar sua pele saudável .

7 sinais de deficiência de vitamina D

Insuficiência de vitamina D

Os melhores suplementos de vitamina D

Excesso de vitamina D

Você também deve ter cuidado para não exagerar seu consumo e limitar-se a não se aproximar da dose máxima de 4000 UI.

Chegar ao limite muito por dieta é muito difícil, você ocuparia 2 livros de salmão por dia.

Um excesso desta substância será refletido em manchas brancas nas unhas ou na pele, que é chamado de calcificação. O excesso também pode causar problemas digestivos, como vômitos e diarréia. Mesmo a matéria óssea precisa de uma certa quantidade de cálcio para se manter saudável, então tudo o que o corpo considera como excesso causará os depósitos brancos.

Se você é uma pessoa de pele escura, você deve saber que sua pele não irá absorvê-la tão facilmente quando exposta à luz solar, você deve fazer um estudo para saber se você é deficiente em níveis de vitamina D em seu sangue. Qualquer deficiência pode ser tratada com um suplemento e / ou aumentar a ingestão de alimentos ricos, porque, como você poderia dizer, você tem muitos benefícios da vitamina D.