O termo vitamina B refere-se a um complexo composto por várias vitaminas. Todos juntos desempenham um papel importante para o bom funcionamento do organismo. Todos são necessários e insubstituíveis.
Todas as vitaminas B são solúveis em água (solúveis em água). Eles são assimilados rapidamente, são eliminados pela urina. O complexo B é um cofator de muitas enzimas envolvidas no metabolismo.
Então, antes de tudo, vamos citá-los para explicar:
Vitaminas parte do complexo B
A vitamina B1 ou a tiamina , além de ajudar a circulação sanguínea participar da sua formação, está envolvida no metabolismo dos hidratos de carbono, ajuda a manter o sistema nervoso central estável e fortalece o coração.
A vitamina B2 ou riboflavina , participa na formação de glóbulos vermelhos, é responsável pela metabolização de carboidratos e aminoácidos, processa oxigênio e ajuda na prevenção de catarata e enxaqueca. Você pode ler: Falta de vitamina B2.
Vitamina B3 ou niacina , participa da redução do nível de colesterol e na melhoria da pele.
Vitamina B5 ou ácido pantotênico , intervém no nível do sistema nervoso central melhorando sua função, como ocorre na glândula adrenal, envolvida na metabolização de proteínas, gorduras e carboidratos. É de grande ajuda para as pessoas que sofrem de alergia e, além disso, mantém a saúde muscular e da pele.
A vitamina B6 ou a piridoxina , além de se envolver no metabolismo dos aminoácidos, está envolvida na formação de glóbulos vermelhos, proteínas e neurotransmissores, além de ajudar a aliviar sintomas pré-menstrual e sintomas de asma.
Vitamina B7 ou biotina , é produzida naturalmente pelo intestino. Ajuda a manter a saúde das unhas, cabelo e alivia os sintomas da dermatite escamosa.
A vitamina B9 ou ácido fólico é essencial para mulheres grávidas porque ajuda a promover a divisão celular, protege o feto de sofrer de defeitos de tubo neural, como espinha bífida e, além disso, participa na metabolização de proteínas e estabiliza o nível de homocisteína.
Vitamina B12 ou cianocobalamina , está envolvida no aumento dos glóbulos vermelhos, exercendo assim uma prevenção contra a anemia além de intervir na reparação e síntese do DNA.
Como você pode perceber que cada um deles desempenha um papel fundamental para que todo o organismo possa funcionar corretamente, portanto, não é possível substituir o outro. Embora haja vários alimentos a partir dos quais eles podem ser comprados, considere as sementes, fígado de vitela, carne e ovo.
Em resumo
O que é vitamina B ?
Para que seu corpo possa cumprir corretamente todas as funções, para o qual eles levam em conta os alimentos mencionados que, ao incorporá-los à sua dieta diária, serão essenciais para receber a contribuição desta substância sempre que você realizar uma dieta muito bem equilibrada, sem necessidade de que você deve consumir suplementos.
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