A vitamina é solúvel em gordura (lipossolúvel). É um nutriente essencial que é necessário para o olho, estimula o sistema imunológico e possui excelente pele.
A vitamina A tem mais benefícios do que apenas ajudar o corpo a ver no escuro.
- A vitamina A estimula a produção de glóbulos brancos
- Jogue um papel importante no crescimento do tecido ósseo
- A vitamina A desempenha um papel importante como antioxidante
- A vitamina A ajuda a melhorar a visão
- Vitamina A e Câncer
- Qual é a ingestão recomendada de vitamina A?
- Alimentos com vitamina A
- Deficiência de vitamina A
- Em resumo
- Excesso de vitamina A
- Contra-indicações de vitamina A
- Em conclusão
A vitamina A estimula a produção de glóbulos brancos
Além de estimular a produção de glóbulos brancos, ele também ajuda no desempenho destes.
Isso beneficia o sistema imunológico, pois os glóbulos brancos são responsáveis pela proteção contra infecções. Portanto, aumenta suas defesas contra infecções intestinais, urinaris, vias aéreas, etc.
Jogue um papel importante no crescimento do tecido ósseo
Ajuda a manter a saúde de seus ossos saudáveis, desempenha um papel importante na remodelação óssea (este é o processo onde o tecido ósseo maduro é removido do esqueleto e substituído por tecido ósseo novo).
A vitamina A desempenha um papel importante como antioxidante
Ele desempenha um papel importante como antioxidante, portanto, ajuda a prevenir o envelhecimento prematuro ao bloquear o excesso de radicais livres que danificam as células.
Na pele também atua como antioxidante, mantendo a pele hidratada, prevenindo o envelhecimento e ajuda a atuar sobre doenças de pele, como a acne.
Também ajuda no processo de renovação da pele.
Retinol ajuda a reduzir linhas e rugas na pele, pois aumenta a produção de colágeno, que é responsável por manter a pele jovem.
Se você deseja ter cabelos saudáveis, certifique-se de tomar vitamina A.
A vitamina A ajuda a melhorar a visão
A vitamina não só ajuda o corpo a ter uma melhor visão e a distinguir entre luz e escuridão, mas também ajuda a prevenir alguns distúrbios oculares.
Muitos distúrbios oculares afetam as pessoas mais velhas, mas a deficiência de vitamina A pode causar problemas de visão para a idade adulta.
Algumas das doenças que ajuda a prevenir são: Cegueira noturna, Glaucoma e Cataratas
Vitamina A e Câncer
Nos últimos anos, a relação entre câncer e vitamina A foi investigada.
Especificamente, os pesquisadores analisaram se as pessoas poderiam reduzir o risco de câncer tomando suplementos com beta-caroteno ou retinol (o complexo ativo de vitamina A), um dos vários compostos que o corpo pode transformar em vitamina A.
Muitos estudos descartaram esta hipótese.
Qual é a ingestão recomendada de vitamina A?
O Instituto de Medicina recomenda uma ingestão de vitamina A de 900 microgramas de retinol em homens (equivalente a 3.000 UI) e 700 microgramas de retina em mulheres (equivalente a 2.333 UI).
A dose máxima recomendada é de 3.000 microgramas, mas essa quantidade de vitamina A pode causar uma fratura do quadril ou interferir com os grandes benefícios da vitamina D.
Alimentos com vitamina A
Deficiência de vitamina A
Muitos cereais, produtos que consumimos diariamente e muitas frutas e vegetais contêm retinol (também conhecido como vitamina A).
Muitas frutas vegetais e suplementos contêm beta-caroteno e outros precursores que o corpo pode transformar em vitamina A.
Se você decidir escolher um suplemento multivitamínico, você deve levar em consideração que a maioria dos multivitamínicos possui a dose diária recomendada de vitamina A na forma de Beta-caroteno.
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Em resumo
A manifestação clínica da deficiência de vitamina A ocorre em diferentes estágios.
Nos estágios iniciais da deficiência de vitamina A, você sofre de cegueira e talvez você não consiga ver bem em uma sala mal iluminada.
Se a deficiência progride, você começa a perder sua visão com luz fraca. Neste ponto, você deve consultar um médico ou pode desenvolver uma doença chamada xerose conjuntival.
Neste ponto, sua conjuntiva, a mucosa embaixo das pálpebras (cobrindo a parte branca do olho) é pigmentada, engrossada, seca e começa a enrugar-se.
Neste estágio, seus olhos se encaram com um olhar nebuloso. Neste caso, você começa a sentir olhos secos.
Além disso, a córnea começa a parecer nebulosa e aborrecida. Neste momento, você está sofrendo de xerose conjuntival e você precisa obter atenção médica, ou então você pode desenvolver keratomalácia (úlceras da córnea).
Esta é uma razão para consumir vitamina A para proteger a visão em seus olhos
Excesso de vitamina A
- Estimula a produção e o desempenho dos glóbulos brancos, beneficiando o sistema imunológico, uma vez que os glóbulos brancos são responsáveis pela proteção contra infecções. Portanto
- Ele desempenha um papel importante no crescimento do tecido ósseo
- Ajuda a manter a saúde das células endoteliais (estas são as células que alinham as superfícies internas do corpo).
Contra-indicações de vitamina A
Você deve ter em mente que é muito fácil obter muita vitamina A (retinol). E, como mencionei, uma ingestão de até 3.000 microgramas de retinol (três vezes a dose diária recomendada) de vitamina A. Seu excesso faz com que sua pele e conjuntiva se tornem amarelas (icterícia), irritabilidade, vômitos e até queda de cabelo .
Além disso, seu excesso está associado a:
- Fratura do quadril ( 1 , 2 , 3 )
- Alguns defeitos de nascença ( 4 ).
- Pode interferir com os benefícios da vitamina D.
Você também pode ter em conta que, em contraste com a vitamina A, o suplemento de beta-caroteno não é tóxico em níveis elevados de ingestão.
O corpo pode formar vitamina A, começando com beta-caroteno conforme necessário e não há necessidade de controlar a ingestão de vitamina A.
Em conclusão
Se você é um fumante, você deve evitar altas doses de betacaroteno, já que alguns estudos com fumantes ligaram uma alta dose de beta-caroteno para aumentar o risco de câncer de pulmão ( 5 , 6 , 7 ).
Aproveite os grandes benefícios da vitamina A, lembre-se de que, se você estiver procurando comprar um suplemento ou um multivitamínico, você deve tomar a dose máxima recomendada ou usar um suplemento baseado em beta-caroteno.
Se você tiver dúvidas, não hesite em perguntar.
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