Exercitar é uma das formas mais simples de manter uma boa saúde, pois nos impede de ficar doente e nos ajuda a ter um peso adequado, mas você sabia que isso também ajuda a atrasar o envelhecimento das células ?
Um estudo publicado em Cell Metabolism, afirma que o exercício, particularmente o exercício de alta intensidade, faz com que as células produzam mais proteínas para suas mitocôndrias produtoras de energia e seus ribossomos, efetivamente impedindo o envelhecimento no nível celular.
“Com base em tudo o que sabemos, não há substituto para esses programas de exercícios quando se trata de atrasar o processo de envelhecimento. Essas coisas que estamos vendo não podem ser causadas por qualquer medicamento”, diz Sreekumaran Nair, autor principal do estudo. estudo
O estudo
O médico e pesquisador de diabetes na Mayo Clinic em Rochester, Minnesota, Estados Unidos, explicou que, para descobrir isso, 36 homens e 36 mulheres entre 18 e 30 anos, bem como 65 a 80 anos, foram analisados. foram convidados a fazer três diferentes programas de exercícios:
Posteriormente, os pesquisadores biopsiaram os músculos das coxas dos participantes e compararam a composição molecular de suas células musculares com as amostras de pessoas que não fizeram nenhum exercício.
As descobertas
Depois de avaliar os dados, os pesquisadores descobriram que o exercício de força era eficaz para a contração muscular, mas se fosse feito em intervalos de alta intensidade, havia benefícios no nível celular.
Os voluntários mais jovens tiveram um aumento de 49% na capacidade mitocondrial, enquanto os voluntários mais velhos registraram um aumento de 69%.
Da mesma forma, verificou-se que o treinamento de alta intensidade melhorou a sensibilidade à insulina , o que reduz o risco de desenvolver diabetes .
A única desvantagem encontrada é que esse tipo de treinamento é menos eficaz para melhorar a força muscular.
“Se as pessoas tiverem que escolher um exercício, eu recomendaria treinar em intervalos de alta intensidade, mas acho que seria mais benéfico se eles pudessem fazer 3-4 dias de treinamento a intervalos e depois alguns dias de treinamento de força”, diz Nair. .
Ele acrescentou que o ciclismo foi o exercício mais eficaz e que, assim como o treinamento de alta intensidade ajuda a restaurar ou prevenir a deterioração das mitocôndrias e dos ribossomos nas células musculares, existe uma forte possibilidade de fazê-lo em outros tecidos.
“Há dados substanciais de ciência básica para apoiar a idéia de que o exercício é de vital importância na prevenção ou atraso do envelhecimento, não há substituto para isso”, conclui Nair.
