Andar é um dos exercícios mais seguros que você pode praticar sem se machucar. E, dependendo de quantas vezes você caminha, você pode perder a cada semana. Além disso, pode ser um exercício de suporte para baixar vários quilos em apenas alguns meses.
Caminhando não só de baixo peso, mas também, você tem muitos benefícios em termos de saúde, você também pode caminhar pode ajudá-lo a tonificar seus músculos. Você só precisa aprender certos princípios para obter todos os benefícios da caminhada.
Aprender esta rotina é fácil, simples e você receberá muitos benefícios.
Caminhando para queimar gordura em apenas 7 semanas:
Claro que é possível perder peso e queimar gordura andando, mas o número de calorias que você pode queimar depende do seu peso corporal e do ritmo com o qual você anda. Se você anda em um ritmo acelerado, pode chegar a queimar até 400 calorias por uma hora de caminhada.
No entanto, você não precisa caminhar a um ritmo acelerado, se você simplesmente caminhar a um ritmo moderado, pode queimar até 300 calorias por hora. Além disso, você pode complementar esta caminhada com um pedômetro para contar os passos que você andou e começar a juntar uma rotina diária, com o cronograma que se adequa a você.
Perda de peso e pedômetros
O podômetro pode ser uma ferramenta útil porque pode ajudá-lo a queimar gordura enquanto você anda, pois você pode medir o número de etapas que você toma durante um período de tempo e aumentar o ritmo com o passar do tempo, eu aconselho você a comprar um pedômetro, para que você tenha um registro do número de etapas que você leva em uma hora e veja seu progresso com o passar do tempo.
O que é um pedômetro? É um dispositivo que você pode colocar no seu boslillo, perto da área do quadril, caracteriza-se por ser muito leve e ao usá-lo, conte os passos que são dados durante o treinamento ou o tempo em que você anda ou durante o dia.
E é útil para ajudá-lo a se orientar no número de etapas que você leva em um quilômetro, e isso indica quantas etapas você precisa aumentar durante sua rotina de exercícios.
Método:
Quando você usa o pedômetro, você pode saber o quanto você anda e, se precisar aumentar mais etapas, dependendo da quantidade de calorias que deseja queimar, irá fazer a quantidade de etapas que você precisará aumentar na sua rotina.
Quantas etapas devem ser tomadas para perder peso?
É apenas uma questão de começar a andar para começar a perder peso e a queimar gordura. Já com pedômetro na mão, você só precisa aplicar este método simples:
- Para perder peso, uma pessoa média precisa dar cerca de 2000 passos em meio quilômetro. Uma vez que cerca de um quilômetro há uma queima de cerca de 100 calorias.
- Com o contador de passo ou o pedômetro que você usa, ele irá ajudá-lo a contar os passos e manter um registro deles. E, portanto, conte ao final do dia quantas milhas você andou. E a quantidade de calorias queimadas
- Além disso, com a ajuda do pedômetro, isso economiza tempo e ajuda você a adicionar etapas à sua rotina diária.
Resumo:
I quilometro = 2000 passos e 100 calorias queimadas
½ quilo = 3.500 calorias
Para perder meio quilo por semana ou mais, você precisa de um déficit calórico de 500 por dia
Para conseguir perder pelo menos ½ quilo por semana ao andar, você precisa andar 10 000 passos por dia
Recomendações:
- Não se desencoraje, mesmo que 10.000 passos pareçam belos aqui. Eu dou algumas idéias de como você pode cumprir esta menta durante o dia, embora você esteja muito ocupado.
- Lembre-se, você não precisa necessariamente iniciar as 10.000 etapas, se você é iniciante, comece devagar, até conseguir chegar 10.000 passos
Siga estas dicas:
- Saia do ônibus cedo e caminhe
- Escolha sempre andar em vez de dirigir ou transportar
- Descarte o carro e anda
- Suba escadas em vez de escolher o elevador
- Caminhe quando você vai ao super
Invista em um pedômetro de qualidade, para obter resultados favoráveis.
Lembre-se, o pedômetro ajuda você a rastrear as etapas. E no final do dia você verá o que você conseguiu.
Como você consegue andar para se encaixar?
O importante aqui é que você decide, se andar é algo que você deseja implementar em sua rotina diária, coloque todos os seus esforços, para conseguir e não parar de se exercitar, isso ajudará não só a se encaixar, mas traz muitos benefícios a sua saúde.
Para evitar o tédio, faça uma caminhada ao ar livre, em parques, trilhas diferentes, leve seu iPod com sua música favorita. E motive-se a sair de uma caminhada quando tiver tempo.
Obtenha roupas esportivas bonitas e dê uma volta, lembre-se de usar tênis adequados para esporte, você pode convidar um amigo ou membro da família.
Como andar?
- Embora todos nós conheçamos como caminhar, é indispensável que você mantenha uma boa postura e mantenha a sua frente adiante. Puxe o abdômen para a coluna vertebral e aperte os glúteos. Desta forma, você alcançará o máximo de benefícios no treinamento.
Com que frequência você deve andar?
Antes de começar com a sua rotina de caminhada, verifique se a sua saúde é otimizada. Então, você pode fazer um exame médico.
Se tudo estiver bem, você pode começar:
- Comece a andar três vezes por semana durante 20 a 30 minutos por dia
- Depois de algumas semanas, você começa a aumentar gradualmente a freqüência até andar 30 a 60 minutos por dia quase todos os dias da semana
- O exercício moderado é uma das melhores coisas que você pode fazer para perder peso, queimar gordura
- Incorporar a atividade física é um dos melhores hábitos para um estilo de vida saudável
Algumas recomendações:
Sem dúvida, caminhar será um exercício para queimar gordura, você sentirá e ficará incrível. Mas o melhor, com este hábito você será mais saudável. E a caminhada é um suporte para alcançar seus objetivos, não deixe estas dicas que o ajudarão a perder peso:
- Coma uma dieta saudável e equilibrada, ou seja, coma alimentos de todos os grupos, o que lhe proporcionará os nutrientes necessários para suas atividades diárias e também terá energia suficiente para caminhar
- Beba água, boa hidratação é essencial
- Durma bem
- Evite transportar dietas estritas ou efeitos rápidos ou aqueles conhecidos como dietas milagrosas podem colocar sua saúde em risco e, especialmente, agora que você propôs começar a andar
