11 dicas para melhorar sua rotina de exercícios




Por fim, você decidiu eliminar esses quilos extras e você começou a se exercitar , mas agora a questão é o que você deve fazer para alcançar o objetivo?

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A rotina de exercícios dependerá das qualidades de cada pessoa e é aconselhável ser dirigido por um especialista, como o treinador de ginástica.

No entanto, existem alguns truques que irão ajudá-lo a melhorar e acima de tudo, você não o abandonará. Conheça-os!

Defina metas realistas

Amelia Watts , treinadora de exercícios, indica que você deve escolher metas realizáveis ​​que o motivem a continuar.

“Um objetivo não precisa ser um peso ou quilômetros específicos, com o qual você consegue completar três sessões por semana é suficiente”, diz ele.

Além disso, é recomendável fotografar o processo, pois você verá como seu corpo se transforma e irá motivá-lo a continuar.

Coma antes de se exercitar

Jackie Bouffier, criadora do método Body Barre, explica que você deve comer algo de leve antes de seus exercícios para evitar tonturas.

Os mais recomendados são alimentos com proteínas como amêndoas, grãos ou um pouco de aveia.

“Coma um ovo, um pão com abacate, tome um smoothie ou fruta verde, ideal para construir músculos”, diz ele.

Defina seus músculos

Para você ter músculo cardíaco, Bouffier recomenda combinar cardio e musculação com qualquer outra disciplina.

Encontre o professor ideal

Escolha o instrutor perfeito para você, mesmo que isso signifique trocar aulas ou academias.

Se você não encontrar alguém para inspirar você, dificilmente conseguirá seu objetivo.

Ir para uma corrida

Carly Rowena, blogueira de fitness, recomenda correr e, se você já tiver um bom nível, adicione lean aos seus movimentos, por exemplo, experimente pistas, correndo de um lado para outro ou de volta.

Use a roupa certa

Use roupas que lhe permitam esticar que não são muito soltas ou tão apertadas, pois podem fazer você cair e se machucar.

Pratique yoga

Claudia Guerrero , treinadora de yoga no Hard Candy Fitness na Cidade do México, sugere que a classe comece com o estômago vazio e hidrata quando terminar. Desta forma, você terá mais facilidade para fazer as posturas.

Sempre quente

Bouffier enfatiza a importância de aquecer antes de se exercitar, por isso, as lesões serão evitadas.

Andar de bicicleta

Peter Glassford, treinador de ciclismo, recomenda fazer duas corridas por semana para melhorar sua condição e musculatura.

Ele também recomenda praticar inclinações.

Come bem

Se você deseja que seus músculos sejam marcados, você deve tomar uma dieta saudável que inclua proteína, carboidratos, água, frutas e vegetais.

Experimente novos exercícios

Pesquisadores da Universidade da Flórida dizem que aqueles que fazem o mesmo exercício uma e outra vez são mais propensos a renunciar.

O ideal é fazer duas rotinas diferentes por semana ou mudar de lugar, pelo menos uma vez por semana.

Exercício de manhã

Um estudo da Universidade de Glasgow revela que o exercício a uma hora adiantada melhora o seu humor 30% a mais do que o exercício à tarde ou à noite.