7 Estratégias para Aumentar a Produção de Sua Hormona de Crescimento

O hormônio do crescimento está envolvido em múltiplas funções, uma vez que é um componente vital do sistema endócrino, então pensar que é importante apenas em uma idade precoce é um erro. Independentemente da idade, este hormônio pode ser otimizado para melhorar a saúde.

Tanto na infância quanto na adolescência, o hormônio do crescimento é necessário para um bom desenvolvimento, então, aos 20 anos, você tem níveis ideais. No entanto, da idade de 25 a 30, os níveis começam a cair gradualmente, como parte de um processo natural.

Quando esses níveis são baixos, você começa a perder massa muscular, o que torna você mais vulnerável ao aumento da gordura corporal.

Como você pode otimizar seu hormônio de crescimento?

Independentemente da sua idade ou estilo de vida, sempre haverá formas de otimizar esse hormônio. Com isso, você não só poderá ficar bem, mas também se sentir bem e melhorar o estado da sua saúde.

Não é que você deve se concentrar em ter certos níveis. Embora estes possam ser conhecidos por um exame (IGF-1), você deve ter cuidado para que o valor de seus níveis seja inferior a 200, pois isso é indicativo de deficiência.

Há muitos benefícios para a saúde ao ter bons níveis, então aqui estão algumas estratégias para otimizar seu desempenho:

1. Reduza seu consumo de açúcar para reduzir seus níveis de glicose e produzir mais hormônio de crescimento

Alimentos ricos em açúcar certamente podem ser uma tentação. Você pode pensar: “Mas o que o hormônio do crescimento tem a ver com isso?”

A verdade é que tem muito a fazer, já que o excesso de consumo de alimentos ricos em açúcares refinados, como bolos, paneciilos, bolos e biscoitos, aumenta os níveis de açúcar, o que leva a um distúrbio no funcionamento da insulina. (1)

Mantendo estes níveis elevados, existe uma desordem no hormônio do crescimento. Além disso, especialmente o consumo de frutose, especialmente após o exercício, fará com que o hipotálamo libere somatostatina, o que reduzirá a produção desse hormônio.

Faça algumas mudanças em sua dieta, e especialmente se houver resistência à insulina . Aumentar o consumo de vegetais e frutas, grãos integrais, carnes magras e ficar longe de produtos ricos em açúcares refinados. (2)

2. Sleep Well aumenta seus níveis de hormônio de crescimento

Para o bom funcionamento do organismo, é essencial um bom descanso. Para otimizar o bom funcionamento do hormônio do crescimento, você deve dormir muito bem.

A idéia é garantir níveis adequados, que permitem que você esteja e se sinta bem. Cerca de 70 a 80% da produção de hormônio de crescimento ocorre enquanto você dorme. Se o nosso sono for cortado, ou pobre, será afetado.

Não se concentre apenas em dormir por pelo menos 8 horas, mas com boa qualidade de sono. Para poder fazer isso, tente relaxar, jantar duas horas antes, tomar um banho quente antes de dormir, etc. Se há problemas de insônia, você pode recorrer a formas naturais de adormecer.

Os suplementos de melatonina podem ajudá-lo a dormir bem, além de aumentar seus níveis de hormônio de crescimento. (3)

3. O jejum intermitente reduz seus níveis de insulina e aumenta seus níveis de hormônio de crescimento

O jejum intermitente pode ser uma escolha bastante inteligente, uma vez que os níveis de insulina serão níveis mais baixos e mais elevados de hormônio de crescimento. Geralmente, os jejuns intermitentes são fáceis de aplicar, só é necessário iniciar jejuns curtos.

Há muitos benefícios para a saúde do corpo através do jejum intermitente. Não só a perda de gordura pode ser dada, mas também melhora a saúde cardiovascular, dentre outras.

É importante lembrar que antes de aplicar ou começar com jejum intermitente, você consultará com um especialista com razão. Dependendo de cada caso particular, para alguma pessoa pode não ser adequado.

Aplicar corretamente será a chave para aproveitar ao máximo seus benefícios. (4)

4. Fazer exercícios ajuda você a se ajustar e liberar mais hormônio de crescimento

Enquanto o exercício é 100% recomendado como estratégia para manter um peso saudável, neste caso você pode ter muitos mais benefícios. Pode otimizar o bom funcionamento do hormônio do crescimento e elevar seus níveis.

Algo chamado de “resposta ao hormônio do crescimento induzida pelo exercício” (EIGR) pode ser desencadeada para produzir níveis mais elevados do hormônio através da realização de exercícios intensos que envolvem todo o seu corpo.

Os exercícios podem ser variados, desde rotinas de pesos, com exercícios compostos, exercícios de intervalos como saltos de tesoura, batalha de cordas, etc.

O treinamento pode começar pouco a pouco se for novo; só é necessário aumentar a intensidade e executar diferentes exercícios que estão completos. Existem muitas opções.

Treinamento anaeróbico intenso pode aumentar o ácido lático, o que, por sua vez, aumenta o hormônio do crescimento. (5)

5. Manter um peso saudável é ideal para o seu corpo

O título não apenas se refere à boa aparência, mas também tem muito a ver com a manutenção do ótimo funcionamento do corpo. Quanto mais com excesso de peso você tem, mais provável é que você tenha altos níveis de insulina.

Isso pode ser devido à resistência do corpo à insulina, o que basicamente indica que seu corpo não está funcionando bem na eliminação do excesso de insulina. Quando é produzida muita insulina , produz-se menos hormônio de crescimento.

A resistência à insulina pode ser evitada evitando o consumo excessivo de alimentos processados ​​ricos em açúcares refinados. Se você decidir perder peso, escolha planos ou regimes adequados para atingir esse objetivo naturalmente e, acima de tudo, sem colocar sua saúde em risco.

6. Não cenos 3 horas antes de dormir

Lembre-se de que seus níveis de insulina devem ser mantidos tão baixos quanto possível, especialmente antes da hora de dormir. Tente não comer uma hora ou duas antes da cama, desta forma, você pode produzir mais hormônio de crescimento. Além disso, tente ter um jantar leve mas nutritivo.

Lembre-se que, dentro das melhores estratégias para otimizar esse hormônio (e em geral para se sentir bem), estão mudando hábitos, escolhendo um estilo de vida mais saudável e a escolha inteligente de alimentos para consumir. Essas decisões farão uma grande diferença entre o bom funcionamento desse hormônio, ou podem limitar sua produção, causando toda uma série de alterações no funcionamento do seu corpo.

7. Desintoxique seu organismo para eliminar toxinas

Hoje, a infinidade de produtos processados ​​que consumimos, ricos em gorduras, farinha e açúcares refinados, estão alterando o funcionamento do sistema endócrino, prejudicando o sistema imunológico.

Infelizmente, é difícil evitar completamente esses efeitos nocivos, tanto do que o alimento contém, quanto da poluição ambiental. Portanto, a desintoxicação normal é essencial para manter nosso corpo saudável.

Para poder ter bons níveis de hormônio do crescimento, é fundamental que você evite o excesso no consumo de alimentos processados, escolha alimentos ricos em nutrientes, ricos em fibras que permitam uma boa purificação e eliminação de toxinas e substâncias nocivas.

O hormônio do crescimento liberado no corpo é absorvido no fígado, um dos nossos órgãos mais importantes, responsável por múltiplas funções, como a queima de gordura e a construção muscular.

Se você tem fígado gordo com mau funcionamento, você não poderá experimentar os benefícios de bons níveis de hormônio do crescimento. Existem muitas maneiras naturais de desintoxicar o corpo.

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Algumas recomendações

A importância da dieta equilibrada e do exercício contínuo é essencial para otimizar os níveis de hormônio do crescimento, então você precisa trabalhar continuamente nela. Aqui estão algumas dicas:

• Tome cuidado para que sua dieta seja equilibrada escolhendo alimentos ricos em fibras, como cereais, frutas, vegetais de folhas, carnes magras, leite desnatado.
• Beba bastante água e não salte as refeições, que são nutritivas, mas leves. Isso não só ajudará a otimizar seu metabolismo, mas também ao hormônio do crescimento
• Se você pretende perder peso, não use métodos ou tome pílulas sem antes consultar o médico
• Antes de usar qualquer suplemento, consulte o seu médico, para que possa aconselhá-lo adequadamente.
• Se você suspeita que tenha um problema de saúde, não hesite em contactar um especialista para que possa fazer um diagnóstico e / ou sugerir um estudo
• Escolha seguir bem um estilo de vida saudável, onde você dorme bem, coma bem e hidrata bem. Acima de tudo, tente controlar os níveis de estresse, realizando alguma atividade recreativa ou escolha praticar yoga , pilates. Etc.
• Não se esqueça de exercitar-se continuamente, escolher as melhores rotinas, e as que você pode aplicar, sem risco de machucar você
• Se você é iniciante, comece devagar, escolha rotinas simples e veja a intensidade crescente

Lembre-se de que, independentemente da sua idade, o hormônio do crescimento desempenha um papel importante nos níveis de energia, controle de peso, etc. Seja responsável e cuide-se!