Quantas vezes você já viu publicações de celebridades que, apesar de estar grávida, não param de fazer exercícios de cardio ou pilates , embora a recomendação seja evitá-lo?
Nos famosos, não parece complicado ou perigoso continuar com suas rotinas de exercícios até quase darem nascimento, mas para a maioria das mulheres isso pode ser prejudicial, por quê?
A resposta é o Dr. Angel Gutiérrez Sainz , professor do Departamento de Fisiologia da Universidade de Granada, que afirma que os famosos parecem curtidos antes, ou seja, eles sempre jogaram esportes, o que traz muitos benefícios no estágio de gestação .
“Manter a atividade física intensa durante a gravidez tem muitos efeitos sobre a saúde do feto e da mãe, e todos positivos, qualquer exercício que melhore a capacidade aeróbia, tônus muscular e força é recomendado durante o período de gestação”, diz ele. .
Na mudança, as mulheres que nunca fizeram esportes têm menos resistência física. Neles, é aconselhável exercitar-se após o parto.
Dano à saúde emocional
Mireia Cabero, professora de Psicologia e Ciências da Educação na Universitat Oberta de Catalunya, indica que não é aconselhável imitar celebridades que compartilhem suas rotinas durante a gravidez, pois não só a saúde física pode ser danificada, mas também o emocional
“Quando as próprias decisões vitais são submetidas às sugestões da pessoa admirada, estaríamos diante dos sintomas que revelariam um comportamento preocupante”, ele menciona.
Além disso, destaca que os famosos têm como prioridade adorar o corpo, além de “ter uma tendência ao perfeccionismo e inflexibilidade, e dentro pode mais paixão do que razão”.
Como se exercitar?
O exercício durante a gravidez é recomendado, embora você devesse saber como fazê-lo.
Um estudo da Universidade de Gotemburgo (Suécia), diz que, depois de analisar 80 mulheres entre as semanas 14 e 25 da gravidez, que realizaram exercicios de resistência, verificou-se que não houve impactos negativos sobre o desenvolvimento do feto ou dor ou alterações na pressão sanguínea.
Outro estudo publicado em 2013, afirma que as mulheres que realizam exercícios intensos têm bebês que pesam mais, mas também evitam a macrosomia (peso excessivo). Se for realizado com baixa intensidade, o risco de diabetes gestacional é reduzido .
“Uma rotina de exercícios moderados aumenta positivamente o peso do bebê ao nascer, mas somente se o exercício for reduzido durante a fase final da gravidez”, diz o pediatra Tiffany Field, da Universidade de Miami (EUA).
As melhores rotinas
O especialista indica que exercícios de baixa intensidade, como aeróbica aquática , é um dos mais recomendados porque alivia a dor nas costas.
“Aqueles que praticam yoga têm pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixas do que aqueles que caminham”, diz ele.
Por seu lado, o professor Gutiérrez indica que a corrida é outro exercício adequado que pode continuar até as últimas seis ou quatro semanas de gravidez, mas apenas se já foi praticado antes.
“Um corredor experiente já fez os ajustes musculares necessários no abdômen e no assoalho pélvico para manter o bebê protegido”, diz ela.
Quando uma mulher grávida não foi um corredor, cada passo causará a cabeça do bebê para atingir o anel ósseo pélvico da mulher grávida, uma vez que o feto é incorporado em uma estrutura rígida e não goza da rede natural que compõe o abdômen da animais a quatro patas e que o abraça durante todo o período de gestação “.
Isso não significa que você deveria estar deitado na cama, mas deveria fazer outros tipos de exercícios.
“Se você não estiver acostumado a correr, seria o bastante para praticar caminhadas rápidas, exercícios de força ou exercícios aeróbicos, como natação, ciclismo ou elíptica, substituindo-o pela bicicleta estática até a 36ª semana e, a partir do segundo trimestre, praticar de yoga e tai-chi-chuan “, ele sugere.
Aqueles que devem ser evitados são aqueles que envolvem risco de quedas, esportes de aventura, combate, água ou esqui alpino, jockey, rugby e mergulho.
“Todas essas atividades de risco para lesões, e não por razões fisiológicas”, conclui.
