A necessidade de fortalecer os joelhos é porque eles cumprem uma função importante na prática de exercícios físicos e recebem a maioria dos impactos.
Os joelhos são uma parte importante da anatomia humana quando se trata de realizar exercícios e trabalhar com as pernas e, em geral, quando esta parte do corpo está envolvida. Por isso, a importância vital de cuidar dessa articulação é o que é necessário conhecer e incorporar na nossa rotina de exercícios aqueles que levam ao fortalecimento dos joelhos.
Mas outra abordagem do assunto está em correspondência com o processo normal de envelhecimento que é provocado ao longo do tempo. E é isso com o passar dos anos que as juntas se desgastam e enfraquecem. E, nessa direção, os joelhos são essencialmente suscetíveis, na razão direta de que eles suportaram o peso, há outro elemento a considerar, pois aqueles com excesso de peso devem se preocupar ainda mais com essa importante articulação.
De qualquer forma, uma lesão no joelho pode levar à incapacidade e pode se tornar crônica. Evitar possíveis circunstâncias como esta só pode ser alcançado se forem feitos exercícios para fortalecer os joelhos.
Que exercícios podemos fazer para fortalecer os joelhos?
Ao selecionar os exercícios, devemos levar em consideração os músculos que cercam essas articulações e, para isso, podemos compartilhar alguns dos exercícios mais eficientes para fortalecer os joelhos. Estes são:
1. Curvaturas mais baixas: você deve deitar-se ou deitar-se no chão ou em uma esteira ou em qualquer outra superfície plana. Posteriormente dobre seus joelhos para o tórax alcançando uma pose fetal enquanto mantém a postura com cada uma das pernas separadamente.
2. Agachamento ou agachamento: abra as pernas para os ombros largos com as costas retas, depois dobre seus joelhos um pouco como se estivesse se sentando e começasse a diminuir lentamente. Você mantém pressionado por alguns segundos e retorna à posição inicial.
3. Trotando com a perna alta: isso é feito carregando as pernas acima do normal, de modo que as articulações e os músculos internos do joelho de tal forma que em cada operação a altura seja aumentada para obter o máximo em cada ciclo que seja cumprido.
4. Exercícios de joelho sentados completamente. Sente-se em uma cadeira e estenda sua perna ao máximo, enquanto o outro pé apoia você firmemente no chão e suas costas são mantidas retas. Você fica nesta posição por cerca de 30 segundos e depois volta sua perna para o chão. Esta operação é repetida 3 a 4 vezes com cada perna.
5. Exercício ajoelhado de frente para baixo. Deite no chão com as costas apoiadas firmemente. Levante a perna tão alto quanto possível e, lentamente, sem sentir dor e depois levá-la para a posição de repouso. A operação é repetida 6 a 8 vezes com cada perna
Realizando esses exercícios pelo menos uma vez por semana, seus joelhos fortalecerão e estarão prontos para enfrentar os impactos que são gerados na atividade diária ou na prática do seu esporte favorito.
O fortalecimento dos joelhos permitirá que você desfrute de um estilo de vida ativo e satisfatório.
