Incluir a atividade física na rotina diária ajuda a prevenir o aparecimento de doenças crônicas associadas ao estilo de vida sedentário ; Conforme apontado pelo professor do Departamento de Saúde e Atuação Humana da Faculdade de Ciências da Actividade Física e do Esporte da Universidade Politécnica de Madri, Marcela González Gross.
Três vezes por semana
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam atividade física pelo menos três ou quatro vezes por semana. Especificamente, execute pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana ou 75 minutos se for uma atividade física vigorosa.
“Em pessoas saudáveis, a despesa calórica deve ser aumentada através das atividades diárias de transporte de alta e baixa intensidade e ativo (caminhar, andar de bicicleta, subir escadas) e reduzir o tempo em que permanecemos sentados. uma rotina diária ativa é mantida, chave para evitar os riscos associados ao estilo de vida sedentário “, explicou o médico.
Agora, ele continua, ao introduzir a atividade física em nossas vidas, devemos considerar que passar de ser sedentário ao exercício demais pode aumentar o risco de sofrer uma lesão. Portanto, os especialistas recomendam encontrar uma atividade que satisfaça e seja realizada de acordo com as diretrizes apropriadas e sem doenças.
Em particular, as atividades cardiovasculares são exercícios de baixa ou média intensidade e longo prazo e ajudam a fortalecer o coração fortalecendo o sistema imunológico , melhorando o sistema respiratório e melhorando o sono, além de ajudar a reduzir o risco de pressão hipertensão arterial, diabetes e colesterol elevado.
Da mesma forma, a força muscular e as atividades de resistência incluem exercícios de curta duração e de alta intensidade, bem como exercícios de baixa intensidade e de longa duração e suas vantagens variam de aumento de força e resistência nos músculos, ossos e ligamentos, para melhorar a coordenação e equilíbrio.
Recomendações
Por outro lado, o especialista destacou a importância de a atividade física ser divertida e, por sua vez, ouvir o próprio corpo e aplicar o senso comum. Na verdade, recomenda-se realizar um teste de estresse antes de início da prática do exercício intenso, homens com idade superior a 45 anos e mulheres com mais de 55 anos, quando apresentam fatores de risco, bem como todas as pessoas diagnosticadas com doenças cardiovasculares, pulmonares ou metabólicas.
Para melhorar a condição física , uma sobrecarga gradual e progressiva deve ser aplicada à quantidade de atividade física. Desta forma, também será possível atingir o nível ótimo de gasto de energia através da atividade física, que é de cerca de 2.000 quilocalorias por semana.
