À medida que a tecnologia avança e as demandas de trabalho aumentam, então, estilos de vida sedentários porque as pessoas preferem gastar seu tempo livre usando dispositivos eletrônicos ou apenas para assistir televisão.
De acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) , a diminuição da atividade física deve-se à inação durante o tempo de lazer, bem como as longas horas que são passadas no trabalho sem mudança, o que é prejudicial para a saúde, uma vez que a inatividade física está entre os 10 principais fatores de mortalidade no mundo.
Para melhorar esta situação, os médicos Francisco Fuentes e Marcela Gonzáles-Gross, da Faculdade de Ciências do Desporto e da Ciência do Esporte (INEF) da Universidade Politécnica de Madri, dão 11 dicas que o ajudarão a ser mais ativo, mesmo quando você não estiver tem muito tempo livre.
No trabalho, apoie seus antebraços na mesa e seu corpo sem se levantar. Em seguida, mude sua posição a cada 20 minutos e tente levantar-se quando estiver em conjunto.
Quando você está sentado, tente manter suas costas retas e se mover para todos os lados.
Tente levantar os joelhos quando estiver sentado.
Enquanto você está lendo um livro, você pode usar a bicicleta estacionária.
Obtenha uma bola anti-stress para exercer suas mãos e braços.
Para uma melhor postura, contrai o abdômen por alguns segundos.
Deixe de lado o controle da televisão e, se você vê, não exceda duas horas.
Tente caminhar para o trabalho ou para qualquer outro lugar. Se possível, saia do ônibus uma rua antes.
Se você fala no telefone, continue caminhando pela casa.
Planeje férias que envolvam aventura.
Considere praticar um novo esporte ou atividade, como natação, patinação, zumba, etc.
