Como os músculos crescem: a ciência do crescimento muscular




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Imagine ter que dar uma ordem para cada um dos dedos, então você pode pressionar cada tecla que você usou para acessar esta publicação. Isso seria uma eternidade, não seria? Cada vez que você faz um movimento, por menor que seja, o músculo é exercido e aumenta progressivamente o tamanho.

Embora a complexidade do sistema locomotor seja alta, vou tentar explicá-lo da maneira mais simples possível, para que você entenda como isso funciona.

Nosso corpo possui três tipos de músculos:

  • Músculo esquelético, encontrado em estruturas como bíceps braquial, tríceps braquial e reto abdominal anterior.
  • O músculo liso, que compõe estruturas como esôfago, estômago e intestino.
  • O músculo cardíaco, que compõe o coração.
  • Esta seção será dedicada exclusivamente ao músculo esquelético, além de representar 40% do seu corpo, possibilitando movimentos voluntários.

    Fisiologia do crescimento muscular.

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    Existem duas estruturas microscópicas de vital importância em nossos músculos, actina e miosina, ambas juntas para realizar o processo de contração.

    Com cada movimento dessas duas estruturas, as células musculares mantêm a memória e, ao mesmo tempo, aumentam seu tamanho, ou seja, quanto mais repetitiva é a ação da contração, mais o volume do músculo aumenta.

    Da mesma forma, se abusamos de força, repetições e exercícios, ocorre um processo chamado contratura muscular e, se isso for prolongado, ocorrem cólicas.

    Existem dois mecanismos básicos de crescimento muscular:

  • Adaptação: todos os músculos são moldados continuamente para se adaptar às funções que devem desempenhar, mudando gradualmente alguns fatores, como comprimento, força, diâmetro e vascularização, razão pela qual o aumento do fluxo sanguíneo é diretamente proporcional ao aumento da pressão arterial. volume muscular. Esse processo é bastante rápido e ocorre em algumas semanas.
  • Hipertrofia muscular: não é nada mais do que o aumento da massa muscular global. Toda hipertrofia é causada pelo aumento das moléculas de actina e miosina nos músculos, resultando em aumento de tamanho ou hipertrofia. Este processo pode ser notado quando você faz algum exercício na academia, onde seus músculos aumentam ligeiramente em tamanho e temperatura, devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Você só precisa realizar uma certa quantidade de exercício intenso, todos os dias, para produzir uma hipertrofia visível ao longo de um período de 6 a 10 semanas.
  • Função de Hormonas

    As glândulas que você possui, liberam hormônios durante e após o exercício, ajudando a aumentar a força de seus músculos, estimulando a produção de proteínas musculares e aumentando o processo de regeneração e crescimento. Vocês são hormônios são:

    • Adrenalina, muito famosa por atuar em momentos de estresse ou situações de emergência.
    • Testosterona, conhecida por sua atuação em homens.
    • O hormônio do crescimento, que é produzido a partir da glândula pituitária, uma glândula que está no seu cérebro.

    O exercício realizado naturalmente aumenta a quantidade de hormônios anabolizantes em seu sangue durante e após o exercício.

    Esses hormônios ajudam seus músculos a reconstruir e crescer de tamanho. A testosterona é segregada no sangue durante os exercícios e até uma hora depois, para atingir o músculo que você está exercitando, atravessando sua membrana celular e atingindo a célula muscular para se juntar a um receptor especialmente projetado para recebê-lo (conhecido como um receptor androgênico).

    Uma vez que a testosterona atinge este receptor, ele envia um sinal para o núcleo da célula muscular e começa a produzir proteínas dentro do músculo, o que leva ao aumento do seu tamanho.

    O exercício também contribui para a liberação do hormônio do crescimento (GH), que é liberado para navegar na corrente sanguínea para estimular a produção de fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-I), que depois se ligará a outro receptor, além disso localizado na membrana celular, enviando outro sinal ao seu núcleo para contribuir com o aumento muscular.

    Por que o restante é importante?

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    Durante o sono, todas as suas células entram em um processo de descanso, mas esse descanso não é absoluto, digamos que muitas dessas células começam a lembrar todos os movimentos que você fez durante o dia.

    É por isso que, quando você faz alguns dias correndo ou andando, chega um momento em que você sente seu corpo mais leve, devido à adaptação obtida de sua memória muscular.

    Ao mesmo tempo, começa um processo de regeneração tecidual, onde todas as microlesões formadas pelo desgaste do músculo são revertidas e recuperadas.

    Em suma, se você não descansar, seus músculos não serão capazes de memorizar, o que fará com que você se sinta cansado e possa apresentar lesões desnecessárias.

    Por que o crescimento muscular é difícil?

    O processo de hipertrofia muscular leva tempo e é relativamente lento para a maioria das pessoas.

    Em geral, muitos não ganham crescimento visível por várias semanas, ou meses, uma vez que as mudanças iniciais são devidas à capacidade do seu sistema nervoso de ativar células musculares. Isso, em gíria médica, é conhecido como idiossincrasia.

    Um fator importante, que explica claramente por que alguns têm que se esforçar mais do que outros para alcançar seus objetivos, é a genética.

    Todos nós temos diferentes impressões digitais, dentaduras e tipo de sangue. O mesmo se aplica à velocidade do crescimento muscular, à produção de hormônios e ao tipo de fibra muscular, que pode limitar o crescimento.

    Há outro ponto, que é o metabolismo hepático. O fígado é conhecido como a fábrica do corpo, uma vez que são feitas uma série de processos como a distribuição de lipídios no corpo.

    Quando você começa a fazer algum esporte, mas seu alimento não atende aos requisitos para uma função hepática ideal, este órgão distribui gorduras nos locais periféricos e é quando você começa a ver esses rolos em lugares indesejados, como a parte inferior do abdômen, região traseira das coxas e a área interna dos braços.

    Assim, a insistência de muitos profissionais e especialistas em medicina esportiva, para adquirir bons hábitos alimentares.

    Recursos para aumentar sua massa muscular

    Como aumentar a massa muscular naturalmente – O guia definitivo para construir músculos

    Como tomar proteínas para aumentar o músculo

    40 alimentos ricos em proteínas que sabem deliciosos

    CONCLUSÕES

    Para garantir que você esteja fazendo o seu melhor para contribuir com o crescimento de seus músculos, você deve:

    • Adquirir uma fonte de proteína sustentável (especialmente aminoácidos essenciais), bem como carboidratos que contribuem para o processo de regeneração do tecido muscular.
    • Tenha um ótimo repouso, para obter recuperação muscular e evitar lesões.

    Finalmente, um fator de predisposição no aumento da taxa de crescimento muscular é ter metas que permitem que você observe até a menor mudança. Isso irá ajudá-lo a manter uma alta auto-estima, o que aumentará sua motivação e constância.




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    Até a vista.