Exercícios para fortalecer os músculos dos pés




Todo corredor deve fortalecer seus músculos para ter um melhor desempenho e evitar lesões, especialmente as dos pés; no entanto, muito poucos fazem.

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Como qualquer músculo, aqueles dos pés requerem exercícios, já que são a base do esporte e melhoram o equilíbrio, mas como fazê-lo?

Exercí-los não é difícil, você só precisa de três elementos fáceis de obter: uma cadeira (opcional), um lápis e uma toalha, com a qual você realizará os quatro exercícios seguintes .

  • Flexão estática dos dedos : sente-se na cadeira e tire os sapatos. Descanse os pés no chão e pressione os dedos o máximo que puder enquanto mantém seus tornozelos completamente imóveis. Fique naquela posição por dois ou três segundos, descanse e faça novamente dez vezes em três sets.
  • Enrugar a toalha: sentado com os pés descalços, coloque os pés sobre a toalha e, gradualmente, segure-a com os dedos até você se aproximar. Quando você o tem, dobre-o na direção oposta. Faça duas séries com cada pé.
  • Levante o lápis: na mesma posição que os exercícios anteriores, coloque o lápis no chão e levante-o com um pé por três segundos. Em seguida, baixe-o e levante novamente 10 vezes com cada pé. Faça duas séries.
  • Walk on ends: fique de pé com os pés separados e caminhe por cerca de 15 segundos. Descanse mais 15 e repita quatro vezes.
  • As lesões mais comuns sofridas por um corredor são aquelas que afetam os pés como fascite plantar , tendinopatia de Aquiles e edema ósseo ou fraturas de estresse “. O joelho é outra parte do corpo que sofre mais lesões, neste há ” tendinopatia rotuliana , síndrome da banda iliotibial e síndrome da patela “. Finalmente, o especialista indicou que a lesão também apresenta múltiplas lesões, como a periostite tibial .

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