A corrida é um dos esportes mais relaxantes porque ajudam a manter uma boa condição física, embora seja também uma das maiores lesões, se não for feito corretamente.
A prevenção de lacerações é um pouco complexa, embora os especialistas apontem que existem três fatores principais:
Ter um corpo forte
Manter uma postura adequada
Use tênis de tênis especiais para correr
O aquecimento não pode ser desperdiçado, além de alguns exercícios especiais para fortalecer as pernas, o que lhe dizemos em seguida:
Fortalecimento da panturrilha: levante-se, dobre o joelho da perna que dá equilíbrio e mantenha-o na mesma posição enquanto aumenta e abaixa o corpo. Faça três conjuntos com 15 repetições cada.
Dicas para duas pernas: em um banco ou passo, fique de pé com os calcanhares na costa. Com suas dicas, vá para cima e para baixo lentamente por cerca de 5 ou 7 segundos. Faça três conjuntos de 15 repetições.
Caminhe nas suas dicas : caminhe 60 segundos enquanto carrega pesados dumbbells. Vai aumentar o peso, de acordo com a sua resistência. Faça três séries.
Deslocamentos pliométricos: comece com uma testa com o pé direito eo braço esquerdo, até a tíbia, é paralelo ao chão. Salte para mudar as pernas e repita 15 vezes em três conjuntos.
Estiramento da panturrilha: fique de pé em um banco e carregue um haltere com o braço direito apenas. Balance-se na ponta do pé direito e levante o tornozelo lentamente, segure-o assim por alguns segundos e depois baixe novamente. Com cada perna, faça 15 repetições em três conjuntos.
Faça todos os exercícios por 20 segundos, descanse 10 e comece novamente até completar três minutos com cada um. Repita-os três vezes.
