Quantas vezes você era pequeno, não jogou com uma corda, cantando e pulando por horas. O que aconteceria se eu lhe dissesse que estava fazendo um dos melhores exercícios de cardio? Sim sim! Saltar corda é um dos melhores exercícios com os quais você pode gravar muitas calorias.
Salte a corda um dos melhores exercícios cardiovasculares
Saltar a corda é um exercício que é parte da rotina de treinamento de muitos atletas e atletas, os boxeadores fazem isso para queimar calorias. Também fortalece seu sistema cardiovascular , mas, sem dúvida, a melhor coisa sobre esse tipo de exercício é que você não precisa de nenhum tipo de máquina ou rotina extra.
Os exercícios cardiovasculares mais populares estão indo correr , descendo as escadas e fazendo ciclismo na água . Mas é comum que as pessoas esqueçam um dos melhores exercícios cardiovasculares que existem, salte a corda.
Isso é muito parecido com a natação, já que todo o nosso corpo está em movimento, por isso é considerado um dos exercícios mais completos . Se você é uma garota ou cara de fitness, você praticou boxe ou se você viu como os profissionais treinam, você notará que este é um exercício básico.
Benefícios da corda de salto
Saltar a corda pode queimar 11 calorias por minuto e, assim como você faz, você pode queimar até 20 calorias por minuto. Agora, se você pular 20 minutos, você pode queimar cerca de 220 calorias se você fizer isso com baixa intensidade ou até 400 calorias em apenas 200 minutos, se você apressar as coisas. Mas isso não é todo o salto também pode ajudá-lo em:
- Melhorar a circulação sanguínea : nosso sistema circulatório é altamente beneficiado. Trabalhamos o coração para que ele possa cumprir sua função de bombeamento do sangue para todo o corpo, o que reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco ou parada cardíaca.
- Tone os músculos: todos os músculos do corpo são trabalhados , do grupo muscular central, os superiores e atingem os mais baixos. Quanto aos músculos da parte superior, os homens trabalham no bíceps e no trapézio, mantendo a corda em movimento constante, o que endurece e tonifica esses músculos.
- Calorias ardentes: provou-se que em apenas 30 minutos de corda salteada queimamos cerca de 400 calorias, bem como gorduras em todo o corpo.
- Aumenta a capacidade pulmonar: os pulmões recebem uma maior quantidade de ar, o que é de grande ajuda para alguns problemas respiratórios. Melhorando a nossa resistência e, dessa forma, podemos durar mais tempo sem nos cansarmos durante uma atividade física.
- Elimina as toxinas: ao longo do exercício, o sistema elimina as toxinas através do suor, além de regenerar as células .
- Evite o estresse: quando nosso corpo está ativo, é mais provável que os níveis de estresse diminuam.
Dicas para saltar a corda
Saltar a corda requer coordenação , se você tiver tempo que não, será difícil para você adaptar um ritmo, mas uma vez que você consegue coordenar, será como quando aprendeu a andar de bicicleta, você nunca esquece. Agora que você começa sua rotina, é aconselhável começar com sessões de 10 a 15 minutos , somente até conseguir gerenciar a técnica e aumentar o grau de dificuldade e exercer mais tempo e com maior impacto.
É importante que você fique hidratado o tempo todo antes de começar e depois de se exercitar, lembre-se de que para ver resultados e mais rápido você precisa de uma boa dieta.
