Você teve barriga após o parto? Então você pode excluí-lo

Depois de ter um bebê , muitas mulheres continuam a ter uma barriga prominente. Isso ocorre porque os músculos abdominais podem ser esticados, enfraquecidos e separados.

Esta é uma condição médica que tem um nome: diástasis de reto abdominal.

O nome refere-se à separação dos músculos superficiais do abdome que ocorrem após a gravidez e o parto .

Embora muitas mulheres não possam se livrar dele muito rapidamente, existem exercícios específicos que podem ajudar a reduzi-lo.

Este problema não é apenas estético, de fato, se não for tratado pode causar dor nas costas severa.

O que causa a barriga após o parto?

Tudo é devido ao músculo reto abdominal ou ao músculo reto abdominal . É um par, músculo longo e plano que vai das costelas para o osso púbico.

É vertical e atua como um espartilho para o nosso corpo, pois oferece suporte e proteção nas costas.

Durante a gravidez, esses músculos paralelos se separam no meio para deixar o bebê crescer no útero.

Alguns hormônios e o mesmo trabalho podem contribuir para essa separação.

Após a gravidez, esses músculos devem retornar à sua posição original, no entanto, na maioria dos casos eles não.

Geralmente, eles permanecem esticados, enfraquecidos e separados por um espaço de até 5 cm .

Essa separação faz com que o estômago e os órgãos não possam ser contidos e é quando a “barriga” aparece de forma peculiar, de uma forma diferente da gordura abdominal .

De acordo com especialistas, os músculos abdominais retornam à sua posição natural em aproximadamente 8 semanas após o parto.

No entanto, um estudo realizado na Noruega mostrou que um terço das mães tem uma “barriga” um ano após o parto.

Como saber se os meus abdominais estão separados?

Normalmente, os músculos abdominais devem estar lado a lado, sem ter muito espaço entre eles.

Especialistas sugerem este método simples para saber se o seu músculo reto abdominal está separado.

Deite de costas com as pernas dobradas e os pés baixos no chão.

Levante os ombros e leve um pouco. Olhe para o seu abdômen.

Use as pontas dos dedos e toque a borda dos músculos abdominais, acima e abaixo do umbigo. Verifique quantos dedos se encaixam no espaço entre os músculos.

Normalmente, a separação é de um ou dois dedos, embora o tamanho da separação geralmente varie em todas as mulheres.

Se você faz exercícios respiratórios para lutar contra isso, esse método ajuda você a medir seu progresso.

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Como baixar a barriga após o parto?

Não se trata de fazer crunches tradicionais, mas alguns movimentos que envolvem muita respiração . Isso ajuda a fortalecer os músculos mais profundos do abdômen.

Quando você exerce esses músculos, você fecha a separação do reto abdominal de dentro e você verá como o perímetro de sua cintura começa a diminuir.

O NHS Physiotherapy Service of Wales recomenda as seguintes técnicas para reduzir a diástisis ou a separação do músculo reto abdominis .

Deite de costas com as pernas dobradas, os pés baixos no chão e as costas em uma posição relaxada e neutra, nem muito plana nem muito arqueada.

Toque os ossos da pelve com as mãos e mova os dedos cerca de 2cm para o centro e outros 2cm para baixo em direção aos seus pés.

Ao expirar, desenhe o umbigo para a coluna. Você deve notar como o músculo sob seus dedos se aperta. Certifique-se de não mover a coluna.

Mantenha seu estômago contraído nessa posição por cerca de 3 e 5 segundos enquanto respira normalmente. Relaxe Continue praticando até manter a contração por 10 segundos antes de expirar.

Repita este exercício 10 vezes, pelo menos uma vez ao dia.

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Alguns treinadores pessoais usam outros exercícios chamados hipopressivos, que também ajudam a exercitar músculos abdominais profundos.