Embora tenhamos vontade de exercitar e repetimos “hoje não sinto falta do ginásio “, muitas vezes não conseguimos fazer nosso plano, porque nos atrasamos do trabalho, estamos presos no trânsito ou temos que ir a outros lugares, o que nos deixa escassos minutos livres para executar nossa rotina.
Nesta situação, é importante tirar proveito dos poucos minutos gratuitos, porque assim nós vamos cuidar da nossa saúde e manter um peso adequado.
Embora seja difícil realizar uma atividade física quando estiver muito ocupado, não significa que seja impossível, você só precisa saber como fazê-lo.
Portanto, Will Lanier , treinador pessoal de Nova York, recomenda fazer um treino eficaz com apenas dois exercícios: agachamentos e flexões.
“Desta forma, vamos trabalhar tanto o trem superior como o inferior”, diz ele.
Para realizar os exercícios, você só precisa fazer o seguinte:
- Push-ups: deite sua boca para baixo e incline-se em seus dedos dos pés e palmas, enquanto você constrict seus abdominais e mantenha seus pulsos debaixo de seus ombros. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe o tronco para o chão e, em seguida, empurre as palmas para endireitar os dedos. Quando estiver acordado, coloque tudo o que puder no joelho direito para o cotovelo esquerdo e repita com a outra perna.
- Squats: em pé, coloque os pés no alto dos quadris e as mãos no peito. Flexione os joelhos sem o corpo avançar ou tentar empurrar. No momento em que suas coxas são paralelas ao chão, levante-se para retornar à posição original. Ao fazer o exercício, mantenha as costas retas.
É aconselhável fazer 10 ou 12 repetições, três dias por semana durante 30 minutos.
“Nós também temos evidências convergentes de nosso estudo de que a catepsina B é sobreexpressa no sangue por exercício em três espécies: ratos, macacos rhesus e humanos, e em humanos que exercem consistentemente por quatro meses, um melhor desempenho em tarefas complexas de recuperação correlaciona-se com níveis aumentados de catepsina B “, indica
