Diga adeus à dor lombar com seis exercícios




Em algum momento da vida, 80% dos mexicanos sofrerão dor nas costas, espinha ou pescoço, o que pode interferir com nossas atividades diárias e reduzir nossa qualidade de vida.

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Por ocasião da celebração do Dia Internacional do Trabalho , o Dr. José Luis Sánchez Mejía , cirurgião ortopedista, explica que a dor lombar, também conhecida como dor lombar, é considerada a segunda causa de incapacidade no trabalho que afeta cerca de 10 milhões de pessoas. pessoas a cada ano, por isso tornou-se um problema de saúde pública.

Ele mencionou que esta condição pode ocorrer nas costas, pescoço e cintura, e tem várias causas, tais como:

  • Doenças inflamatórias
  • Trauma
  • Violentos esforços físicos
  • Gravidez
  • O uso de calcanhares ou sapatos planos
  • Distúrbios circulatórios
  • Varices
  • Condições da próstata
  • Endometriose e cistos
  • Doenças renais
  • Osteoporose
  • Obesidade e excesso de peso
  • Sedentário
  • Tumores
  • Curvatura da coluna vertebral como escoliose
  • Discos de hérnia
  • Má postura

Nesse sentido, o especialista indicou que, no caso do excesso de peso, deve ser levado em consideração que, para cada quilo, temos mais, 10 quilos são adicionados à coluna, daí a importância de manter um peso saudável.

Por seu lado, o Lic. Juan Pedro Casales, diretor da Clínica de Fisioterapia e Movimento, disse que, embora as causas sejam multifatoriais, uma postura fraca, estilo de vida sedentário e permaneça mais de seis horas de pé ou sentado, são as mais comum, mas também o mais fácil de remediar.

Ambos os especialistas concordam que, para prevenir e combater a dor, os seis exercícios seguintes devem ser realizados .

  • Caminhada: faça 20 ou 30 minutos por dia e com sua postura direita.
  • Montar uma bicicleta : ajuste o assento de modo que você tenha uma altura onde o ângulo dos joelhos não seja tão apertado.
  • Nadar ou andar na piscina: ao entrar na água, pesamos menos de 60%, de modo que o movimento é mais fácil. Se você não sabe nadar, certifique-se de que a água chega ao peito e atravessa a piscina.
  • Caminhe nas pontas e saltos a cada hora: além de corrigir sua postura, isso irá ajudá-lo a melhorar sua circulação
  • Faça exercicios de respiração : seja parado, andando ou sentado, inspire profundamente para ajustar sua postura. Ao expirar através da boca, comprimir o abdômen até o seu umbigo atingir a coluna vertebral, por cerca de 10 ou 15 segundos e soltar. Faça-o tantas vezes quanto você quiser.
  • Kinesioterapia : exercícios terapêuticos são focados para cada tipo de patologia. No caso da lombar, o alcance é muito largo, embora uma das mais comuns seja sobre suas costas em uma esteira com os joelhos dobrados e levá-los ao abdômen, primeiro, depois o outro e depois os dois. Posteriormente, um movimento de rotação deve ser feito. Deve ser acompanhado de um exercício de respiração.
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    O Lic. Casares indica que você também deve usar roupas apropriadas que não sejam muito apertadas, sapatos que oferecem um bom suporte com um calcanhar entre 4 e 5 centímetros de largura, não carregue mais do que o peso que toleramos e dorme em superfícies semi rígidas.

    Os especialistas enfatizam que é importante lembrar que cada exercício deve ser prescrito por um especialista, uma vez que cada pessoa tem características particulares.

    Do mesmo modo, eles indicaram que antes do primeiro desconforto, eles deveriam ir ao médico e que atualmente existe uma grande variedade de drogas, como antiinflamatórios, corticosteróides, opióides ou analgésicos. Se a dor persistir mais de 10 dias, mesmo com o tratamento, é necessário realizar outros estudos para determinar a causa.

    5. Encontre um cúmplice

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