Os joelhos são uma das articulações mais complexas do nosso corpo, formadas por cartilagens, ligamentos, ossos, rótulas, meniscos e músculos, entre outras partes é precisamente essa quantidade de componentes que tornam os joelhos potenciar nossas atividades diárias de movimento, mas Eles também são aqueles que os expõem a sofrer de uma grande quantidade de doenças como a ruptura do ligamento, danos aos meniscos, atrofia da rótula e problemas musculares.
Felizmente, há uma série de exercícios que nos permitem trabalhar nos joelhos e fortalecê-los para evitar ferimentos futuros ou reverter os danos existentes. Aqui apresentamos os melhores exercícios para fortalecer os joelhos.
Corrida no site levantando os joelhos
Este exercício é tão simples quanto eficaz para fortalecer os joelhos e as pernas .
Sua prática regular faz com que as articulações e os músculos internos dos joelhos ganhem resistência.
O mais interessante é que ele também serve como uma atividade cardiovascular, ou seja, irá ajudá-lo a aumentar sua queima de calorias.
Como fazê-lo?
- Fique no mesmo lugar e levante os joelhos o mais perto possível do seu peito.
- Tente fazê-lo por 20 a 30 segundos seguidos.
- Fique em uma gaveta ou superfície levantada, e levante e abaixe as pernas como se fosse um passo.
Passos
É um exercício que envolve a realização dos movimentos naturais das pernas, mas focado na lubrificação e no fortalecimento dos joelhos.
Na verdade, uma vez que funciona toda a parte interna, serve para tonificar as nádegas, os bezerros e as coxas.
Como fazê-lo?
- Execute 3 conjuntos de 20 repetições.
- Levante-se em linha reta, com seus pés ao seu lado e seu pescoço esticado.
- Dê um passo adiante com uma das pernas e flexo sem o joelho sobre o pé.
Strides
Os passos são uma atividade ideal para relaxar os joelhos e tonificar o glúteo e as pernas.
Como fazê-lo?
- Retorne à posição inicial e execute 20 repetições em cada lado.
- Deite de costas para uma esteira para o exercício. Mantenha suas costas retas e suas mãos aos seus lados.
- Em seguida, flexione um dos joelhos e tente aproximá-lo o mais próximo possível do peito.
- Se você achar fácil, você pode flexionar ambos os joelhos ao mesmo tempo.
Joelhos no peito
As flexões mais baixas ou os joelhos no peito são uma atividade simples que permite esticar os músculos das pernas, incluindo os joelhos.
Fazer isso não só reduz o risco de lesão nesta área do corpo, mas também fortalece a parte inferior do abdômen.
Como fazê-lo?
- Fique de pé com as pernas distanciadas dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Estique os braços na frente e abaixe lentamente como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Certifique-se de que os joelhos não excedam os pés porque, caso contrário, eles poderiam sofrer algum ferimento.
- Segure por alguns segundos e volte à posição inicial com um movimento suave.
Agachamentos
Os agachamentos são um tipo de exercício muito completo que nos permite trabalhar as pernas, os glúteos e, claro, os joelhos.
É uma atividade que melhora a resistência e o equilíbrio, além de ter alguns benefícios na área abdominal e na parte inferior das costas.
Como fazê-los?
- Tente trazer o calcanhar para o glúteo, com o tornozelo preso pela mão e os joelhos juntos.
- Descanse a outra mão livre no lado, na parte de trás ou na parede para facilitar o equilíbrio.
- Mantenha a postura por 20 segundos, descanse e repita com a perna oposta.
