Dicas para exercitar-se no verão




Exercitar qualquer época do ano é bom, porque você só precisa de determinação e dedicação.

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No entanto, é importante levar em conta alguns aspectos porque as mudanças na temperatura podem colocar sua saúde em risco.

Exercitar no verão é uma boa maneira de passar suas férias, mas primeiro, você deve cuidar de cursos de calor e lesões cutâneas causadas pelo sol.

Além disso, você deve levar em consideração o esporte que você fará. Por exemplo, se você for na praia talvez o melhor seja nadar ou surfar, e talvez parar de correr ou fazê-lo muito cedo.

Independentemente do esporte que você pratica, você deve levar em consideração algumas medidas de cuidados, como as que lhe dizemos a seguir.

Mantenha-se hidratado

Nesta época do ano, mais fluidos são perdidos, por isso é importante beber água ou bebidas isotônicas constantemente.

É aconselhável beber dois copos de água antes de começar e tirar pequenas pausas durante o treino.

Evite exercitar nas horas com o sol mais alto

Não faça atividades físicas entre 12 e 17 horas, já que é quando há mais sol.

O melhor momento para treinar é a primeira coisa pela manhã ou no final da tarde.

Proteja-se do sol

Sempre que você sair, aplique protetor solar meia hora antes e depois de cada duas horas.

Use roupas confortáveis

Escolha roupas de algodão soltas que permitam a circulação do ar.

Da mesma forma, procure um sapato que permita a transpiração

Assista a sua dieta

Opte por refeições ligeiras e esqueça aqueles pesados ​​e cheios de gorduras e açúcares.

Quando você come, espere duas horas para se exercitar.