Dez exercícios para fazer na cama




Saindo para exercitar as manhãs ou quando você chegar em casa do trabalho, pode se tornar algo não muito agradável, porque tudo o que você quer é estar na cama, mas sobre como combinar esse lugar especial com uma boa rotina de exercícios?

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A YouTuber Lindsay Marie sabe que, para aqueles momentos em que você não quer se livrar de sua cama, é melhor dar as ferramentas para que seu exercício não pare.

Por isso, ele criou uma rotina que ele chamou de “Lazy Fitness” (exercício para preguiça) consistindo de 10 exercícios para tonificar seus abdominais e pernas, sem sentir que está fazendo um grande esforço.

Os exercícios que Lindsay recomenda são os seguintes:

  • Do lado, dobre sua perna e levante-a 10 vezes.
  • Então estique e levante mais 10 vezes. Repita com a outra perna.
  • Mantenha suas costas retas e fique de bruços nos cotovelos. Mantenha-se nessa posição por 15 segundos enquanto você contrai seus abdominais.
  • Fique de costas e levante seu tronco 10 vezes. A chave não é tocar com os glúteos quando cair.
  • Faça 10 elevadores com cada perna em quatro vezes. Com uma perna, você faz duas vezes.
  • Levante as pernas cerca de 10 vezes.
  • Da mesma forma, levante suas pernas e ar cruze-as 10 vezes. O objetivo é manter o esforço sem diminuí-los.
  • Fique de joelhos e retroceda cerca de 10 vezes em cada lado.
  • Na mesma posição, dobre sua perna e levante-a de lado mais 10 vezes.
  • Do lado, fique de pé e incline-se de uma só mão enquanto levanta e abaixa o outro braço.
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