Controle os hormônios que o fazem ganhar peso




Dieta pobre e estilo de vida sedentário são as principais causas de aumento de peso; no entanto, eles não são os únicos.

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Existem muitos fatores que influenciam o ganho de peso, como genética ou doença, mas os hormônios também desempenham um papel muito importante.

Hormonas que fazem você ganhar peso

A produção de hormônios nos faz perder ou ganhar peso porque eles intervêm no metabolismo.

Entre os principais responsáveis ​​estão os seguintes:

  • Insulina : depois de comer, o nível de glicose aumenta e o pâncreas secreta insulina. Isto é o que ajuda a administrar glicose às células e, apesar de nos encher com energia, também tende a acumular e conservar a gordura quando os níveis são muito altos.
  • Cortisol: é conhecido como hormônio do estresse que é secretado pelas glândulas adrenais para evitar que a glicose entre no sangue. Quando isso ocorre, o desejo de comer coisas doces aumenta porque o corpo irá acumular força para enfrentar situações difíceis. Se você tem altos níveis de cortisol, a gordura irá se acumular.
  • Leptina : é o hormônio da satisfação que é produzido por células de gordura além do que é responsável por informar o cérebro quando você está cheio. Também controla a velocidade do metabolismo e decide se ele elimina ou armazena gordura. Quando você tem níveis baixos desse hormônio, o desejo de comer aumenta. O que consegue alterar a leptina é a falta de sono.
  • Hormônios da tireóide : se você tem níveis baixos de glândulas tireoidianas T3 e Y4 (responsável por acelerar a queima de gordura), o corpo irá acumular gordura.

Como controlar hormônios?

Para ter um bom controle dos hormônios e para evitar mudanças abruptas de peso, é necessário fazer duas coisas:

  • Alimentação: a melhor maneira de perder peso e manter os hormônios sob controle é comer pouco a pouco e diminuir gradualmente a quantidade de calorias. Escolha alimentos que contribuam para o desenvolvimento de insulina, bem como proteínas e fibras, porque eles irão ajudá-lo a preencher sem excesso de comida.
  • Exercício: os exercícios mais eficazes são os intervalos de alta intensidade. O tempo ideal é de uma hora a uma e meia com uma intensidade moderada, embora 20 minutos sejam suficientes para obter benefícios. Para ter cortisol sob controle enquanto você se exercita, consuma uma proteína e uma bebida com carboidratos.